長(zhǎng)假將至，大部分人早就將假期安排得滿滿的，出游、聚餐、唱K……可豐富多彩的計(jì)劃中，有沒有給自己的身體休養(yǎng)生息設(shè)置計(jì)劃呢?

　　身體機(jī)器平時(shí)需要高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，如果假期仍然熬夜、過度煙酒、暴飲暴食，只會(huì)加劇透支身體的健康本錢。與其過度耗損身體，不如從這個(gè)假期開始，嘗試革新假期安排，為身體加油，趁著長(zhǎng)假給長(zhǎng)期負(fù)重的身心做一個(gè)貼心的排毒SPA。

　　每天做做排毒運(yùn)動(dòng)

　　早上9點(diǎn)起床后，準(zhǔn)備大約3升的白開水，空腹喝下適量的水，然后按照順序依次做以下幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，每重復(fù)五次為一遍，可重復(fù)練習(xí)。

　　產(chǎn)生便意時(shí)就及時(shí)排便，然后再喝水，但不能進(jìn)食，整個(gè)商卡做下來一般需要2小時(shí)30分鐘，但也因人而異，若感到不適就要停止，不能勉強(qiáng)。一般做完后會(huì)感到身心舒暢，輕松，愉悅。

　　摩天式 自然站立，兩腳稍分開。吸氣，踮起腳尖，兩手臂交疊，舉過頭頂向上伸展身體，呼氣，并慢慢將兩腳腳跟著地，向下延展背部，直到與地面平行，吸氣，提腳跟向上抬起身體，呼氣手臂側(cè)平舉打開。

　　風(fēng)吹樹式 挺身直立，兩腳并攏，兩臂放在兩側(cè)。吸氣頭頂合掌，翻轉(zhuǎn)掌心向上，呼氣身體從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣收正，呼氣向左，吸氣收正，反方向相同。

　　直角轉(zhuǎn)動(dòng)式 站立，兩腳分開與肩同寬，十指交叉，吸氣，兩臂高舉過頭。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，讓兩手掌心向上。呼氣，向前彎身，彎到兩腿和背部形成90度角為止。兩眼注視兩手。吸氣，軀干盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣將上身盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式 俯臥墊子上，雙手掌平放在胸部?jī)蓚?cè)。吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。呼氣保持，吸氣轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣注視左腳跟。保持這一姿勢(shì)幾秒鐘，吸氣，把頭轉(zhuǎn)向左方，呼氣兩眼注視右腳的腳跟。

　　腹部按摩功(鴨行式) 蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，并放于地上。在保持兩手放在兩膝上不動(dòng)的同時(shí)，吸氣盡量將你的軀干轉(zhuǎn)向右方，呼氣把你的下巴放在肩頭上，兩眼注視身后。慢慢回到原來蹲下的姿勢(shì)。彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

　　國慶養(yǎng)生排毒食譜

　　一、蜂蜜排毒食譜

　　蜂蜜富含維生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、淀粉酶、氧化酶等多種成分，對(duì)潤肺止咳、潤腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。近代醫(yī)學(xué)研究證明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達(dá)到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果。

　　排毒減肥吃法：

　　1.早晚服蜂蜜。每天早飯后40 分鐘和晚上睡覺前40 分鐘各吃一次蜂蜜，每次吃兩勺子(50 一100 克)用200 毫升溫開水調(diào)服。

　　2.揉搓腹部。每天清晨起床之前，平臥在床上揉搓腹部，以肚臍為中心，在肚臍及其左、右、上、下各個(gè)部門，依次進(jìn)行揉搓。揉搓的方法是先向左揉搓4 次，立即轉(zhuǎn)向右揉搓4 次，如此不斷地循環(huán)揉搓，時(shí)間不得少于30 分鐘。

　　這里要提醒的是，糖尿病人有便秘時(shí)不能使用此法。

　　二、檸檬排毒食譜

　　檸檬中富含維生C和各種酸性物質(zhì)，經(jīng)過合理的調(diào)配，還是十分有效的減肥物質(zhì)，特別適合用于清腸減肥，減肥方法如下：

　　1.一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。

　　2.每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水。

　　3.必須搭配每日15分鐘運(yùn)動(dòng)，不必持續(xù)進(jìn)行，分散時(shí)間亦可有助于排汗，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。

　　三、土豆蘋果汁

　　土豆和蘋果都含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且本身熱量并不高，是極好的減肥食譜。

　　材料：土豆1個(gè)，蘋果2個(gè)，蜂蜜少許

　　制作：將土豆及蘋果洗凈切塊(蘋果須去帝及籽)，用榨汁機(jī)榨汁后加入蜂攪拌均勻飲用。

　　吃法：當(dāng)早餐或者晚餐飲用。

　　四、紅豆杞棗粥

　　紅豆能通小腸利小便去腫脹，另外它有調(diào)經(jīng)通乳作用，對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對(duì)宿食停積、消化不良有很好的治療效果。

　　材料：紅豆60g、糙米150g、小米50g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升

　　做法：紅豆、糙米洗凈，泡水各4小時(shí)、2小時(shí);將紅豆先放入鍋中加水以中小火煮30分鐘，再將所有材料放入鍋中以大火燒開后轉(zhuǎn)中小火煮30分鐘即可。

　　吃法：早餐或者晚餐時(shí)食用，配合清淡飲食。