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掛號(hào)科室:體檢保健科 同類疾?。?a target='_blank'>體檢食療嬰幼兒性健康節(jié)后綜合征

學(xué)宋美齡養(yǎng)生 做個(gè)氣質(zhì)不老美人

2014-10-22 06:38:08      家庭醫(yī)生在線

  很多歷史上有名的女子其養(yǎng)生保健應(yīng)該也有自己的方法。陳逸飛英年早逝,倪敏然突然離去……在遺憾他們短命之余,宋美齡的長壽卻點(diǎn)燃了人們對(duì)生命的欲望。其實(shí),除了意外死亡,人的正常壽命應(yīng)該是150歲。那么,如何養(yǎng)生呢?請(qǐng)看宋美齡養(yǎng)生處方。

  一般女性年過40,皮膚開始變黑,嗓門變粗,腰圍增加,肚子凸起。然而,宋美齡60多歲時(shí),仍然身材適中,體重始終保持50公斤左右。她的肌膚依然白凈,柔軟潤澤,青春煥發(fā),光彩照人。尤其是她那纖纖十指,凝脂滑潤。

  “第一時(shí)間揭密”與“我們的抗衰老處方” :少食多餐:

  宋美齡很注重飲食質(zhì)量,少食多餐。雖然她比較喜歡吃一些較硬的食物,但總體上不會(huì)影響消化,每餐兩葷、兩素,每天必須就5次餐,每一次進(jìn)餐也只吃五分飽,即使再喜歡吃的食物,也絕不貪食。她幾乎每天都會(huì)用磅秤稱體重,只要發(fā)覺體重稍微重了些,會(huì)立刻改吃青菜沙拉,不吃任何葷的食物。

  我們的抗衰老處方--食勿過飽,淡食雜食

  要飲食平衡,粗細(xì)搭配,葷素結(jié)合,多吃綠色蔬菜和水果。不暴飲暴食,不過飽過饑。進(jìn)食太多,會(huì)引起肥胖而早衰。飲食搭配合理,能量平衡,可延緩衰老。

  飲食中一般蛋白質(zhì)占總熱量的10%-15%,脂肪占25%-30%,糖類占50%-60%。還要有充足的維生素、無機(jī)鹽、纖維素等。

  另外,要充足攝取ω-3不飽和脂肪酸。ω-3不飽和脂肪酸是人體必需的脂肪酸,是保證人們健康長壽的重要物質(zhì),當(dāng)人體內(nèi)有足夠的ω-3不飽和脂肪酸時(shí),可以有效防止記憶力低下、免疫性疾病等。它還能清除血液中產(chǎn)生的“垃圾”,改善血管彈性,預(yù)防心血管疾病。另外,ω-3不飽和脂肪酸還能影響人的精神狀態(tài)和情緒,它能有效緩解和控制情緒,減少抑郁。

  特別推薦:幾款美膚養(yǎng)生靚湯

  沙參玉竹魚尾湯

  材料:沙參、玉竹均3到4克,南北杏5克,蜜棗一枚,花鰱魚尾一條(約0.75公斤),瘦肉0.25公斤,姜片一片。

  做法:先將魚尾洗凈,放入油鍋(少許油)兩邊煎到金黃色。水燒開,將所有東西放入開水中,大火燒半小時(shí),然后中火一個(gè)半小時(shí)即可,最后根據(jù)口味放鹽。

  提示:沙參、玉竹、南北杏雖然均為中藥,中藥房里有售,但沒有什么藥味,所以這個(gè)湯是很鮮的。

  功用:這個(gè)湯對(duì)睡眠不足的人特別有幫助。

  豬舌肉胡蘿卜玉米湯

  材料:胡蘿卜2個(gè)、玉米2個(gè)、帶肉豬舌1個(gè)、瘦肉0.25公斤、蜜棗5個(gè)

  做法:

  1、將所有的材料洗凈后,先將瘦肉切大塊,再與一整個(gè)豬舌一同入鍋燙片刻,除去腥味與血水。

  2、胡蘿卜削皮后,切成大塊,玉米也切成大段。

  3、準(zhǔn)備湯鍋,注入八分滿的水,煮沸后加入所有的材料,先以大火煮約20分鐘,再轉(zhuǎn)至小火煲約近4個(gè)小時(shí),即完成豬舌肉胡蘿卜玉米湯。

  功用:皮膚白嫩光滑。

(責(zé)任編輯:吳任飛 )

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