睡眠不好怎么辦呢?為了幫助眾人解決失眠問(wèn)題的困擾，專家給出了以下幾點(diǎn)防治失眠的食療建議，大家無(wú)妨多多嘗試。

　　四款失眠食療方助你解決失眠問(wèn)題：

　　蔥白紅棗湯

　　紅棗20枚，蔥白8根。把紅棗泡發(fā)，洗凈，加水250毫升，用中火煮20分鐘，加入蔥白，繼續(xù)用小火煮15分鐘即成。溫服，天天1～3次，每次150～200毫升。

　　治療：可祛風(fēng)散寒、健脾養(yǎng)心;適用于神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的失眠、多夢(mèng)、胸中煩悶等。

　　蓮子桂花冰糖湯

　　蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。蓮子用冷水泡漲，去心，上屜蒸45分鐘，備用;銀耳用溫水泡軟，除去黃根，洗凈，蒸熟備用;鍋中倒入適量清水，加冰糖、桂花，燒開(kāi)，放入銀耳略燙，撈出放入大湯碗中，然后把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中，把鍋中冰糖汁澆在碗內(nèi)即可。可佐餐食用。

　　治療：可滋陰潤(rùn)肺、補(bǔ)脾安神，適用于各種慢性病損傷心肺導(dǎo)致的失眠、干咳、心煩、咽喉干燥和食欲不振等。

　　人參豬腦五味湯

　　豬腦2個(gè)，人參、五味子各6克，麥冬、枸杞子各15克，生姜4片，食鹽少許。把豬腦、人參、麥冬、五味子、枸杞子、生姜分別洗凈，一起放入燉盅內(nèi)，加開(kāi)水500毫升，加蓋后用小火隔水燉3小時(shí)，然后加入食鹽調(diào)味即成?？勺舨褪秤?。

　　治療：可補(bǔ)氣養(yǎng)陰、安神健腦;適用于失眠癥屬心肺兩虛、腎陰不足導(dǎo)致的頭暈?zāi)垦！⒍Q多夢(mèng)和記憶力減退等。

　　豬心蓮參圓肉湯

　　豬心1個(gè)(約250克)，蓮子50克，太子參25克，桂圓肉10克，食鹽、味精各少許。豬心、蓮子(去心)、太子參、桂圓肉洗凈，放入沙鍋中，加清水500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火燉3小時(shí)，加食鹽、味精調(diào)味?？勺舨褪秤?。

　　治療：可補(bǔ)心健脾、安心養(yǎng)神，適用于心脾不足、脾虛氣弱導(dǎo)致的失眠、神疲肢倦、記憶力下降、精神不佳、心煩心悸等。

　　失眠的人適宜食物：

　　1、主食及豆類的選擇：選小麥、蕎麥等礦物質(zhì)豐富的食物。

　　2、肉蛋奶的選擇：鵪鶉、豬心、豬腦、等卵磷脂，腦磷脂豐富的食物。

　　3、蔬菜的選擇：山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。

　　4、水果的選擇：因過(guò)度疲勞而失眠，可吃一些蘋(píng)果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

　　5、其他：注意多食用一些有助于大腦鎮(zhèn)靜的食物。

　　失眠的人飲食禁忌：

　　1、忌辛辣刺激性食物，如辣椒等，能夠興奮神經(jīng)，加重神經(jīng)衰弱、失眠。

　　2、忌過(guò)食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，影響睡眠。

　　3、忌興奮性食品，如煙、酒、咖啡、茶、可可。

　　4、要保證合理、節(jié)制進(jìn)食，睡前不要吃得過(guò)多。