這三項運動不適合老人 哪些健身的運動適合老人
老年人不適合做哪些運動,隨著年齡的增長,有些運動不僅不能達(dá)到運動效果,反而會給老年人的健康帶來危害。
60歲以上的老年人最好別做以下三項運動:
1、下蹲運動
在做下蹲運動時,由于運動重心較低,會使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大,從引起關(guān)節(jié)疼痛,并加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起,也會使老年人的血壓變得不穩(wěn)定。
2、爬山
爬山不利保護老年人的膝關(guān)節(jié)。因為上山時膝關(guān)節(jié)的負(fù)重主要來自自身的重量;而下山時,除了負(fù)擔(dān)自身體重外,還有身體向下沖的力量,這種沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。
3、飯后散步
不少老年人把“飯后百步走,活到九十九”這句話當(dāng)做健身格言。其實,飯后百步走并不適合所有人。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點看,吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時,老年人的心臟負(fù)荷增加,餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此,老年人應(yīng)避免在飽餐后2個小時內(nèi)進行運動鍛煉。
哪些健身的運動適合老人
健身球是一項既有趣味性,又有娛樂性的器械運動。鍛煉時。手持兩個健身球,沿順時針方向有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動。健身球能增強指、腕關(guān)節(jié)的韌性、靈活性;也能增強指力、掌力、腕力,對預(yù)防老年人手指及指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)僵直頗有好處。另外,玩健身球還能刺激手掌穴位,可反向性地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能,起到健腦益智、消除疲勞的作用。
乒乓球鍛煉可增強四肢、腰部、背部肌肉的力量,提高機體的耐受力,可有效地增強內(nèi)臟功能,延緩衰老。
羽毛球和網(wǎng)球運動器材簡單,攜帶方便,容易掌握,室內(nèi)、外均可進行,可用來增強腰背肌肉的力量,提高大腦皮質(zhì)的興奮性及小腦的靈活性和協(xié)調(diào)性。
門球運動有競爭性,比賽時間短,運動量不大,但是趣味性很強,比較適合老年人。門球運動鍛煉可增強老年人腰背、四肢肌肉力量,也有健腦作用。
臺球是一種集智力與體力、運動和娛樂為一體的健身項目。通過動腦、動腿、動手及腳步移動,讓老年人達(dá)到強身健體的目的。
(責(zé)任編輯:鄒華振 )
相關(guān)文章推薦
- 蘇州姑蘇優(yōu)眠綜合門診部
- 成都棕南醫(yī)院私密整形中心
- 重慶優(yōu)眠醫(yī)院
- 昆明康瑞醫(yī)院
- 南京華廈白癜風(fēng)
- 紅河私密整形醫(yī)院
- 南京華廈銀屑病專病門診
- 南京華廈銀屑病專病門診
- 昆明私密整形醫(yī)院
- 洛陽甲狀腺醫(yī)院
- 嘉興嘉慈中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
- 樂山割包皮醫(yī)院
- 昆明風(fēng)濕病醫(yī)院
- 棗莊性病醫(yī)院
- 濟南童康兒童醫(yī)院
- 大慶性病醫(yī)院
- 黑龍江遠(yuǎn)東心腦血管醫(yī)院
- 上海蕁麻疹醫(yī)院
- 六安男科醫(yī)院
- 邵陽牛皮癬醫(yī)院
- 陜西生殖醫(yī)學(xué)醫(yī)院
- 蘇州蘇哈醫(yī)院
- 上海中佑肛腸醫(yī)院
- 忻州牛皮癬醫(yī)院
- 合肥天使兒童醫(yī)院
- 文山癲癇病醫(yī)院
- 濟南童康兒童醫(yī)院
- 濟南現(xiàn)代皮膚病醫(yī)院
- 濟南歷城中膚醫(yī)院
- 陜西生殖醫(yī)學(xué)醫(yī)院
合作醫(yī)生
健康科普
專家答疑
一年蓬的功效與作用及食用方法是什么?
2025-09-27氣血不足的10個表現(xiàn)是什么
2025-09-27油桃吃多了會上火嗎
2025-09-27希遞康是什么藥
2025-09-27上海特產(chǎn)梨膏糖有什么功效?
2025-09-27暖臍貼有什么作用?
2025-09-27銀翹片有毒嗎
2025-09-27骨刺靈有什么功效與作用
2025-09-27
熱門文章
空氣不好時,飯后喝水時間有講究!
2025-09-29青霉素和紅霉素,營養(yǎng)補充期用藥有啥不同
2025-09-29健康教育:讓你全面了解雌激素過高的調(diào)理方法
2025-09-29經(jīng)絡(luò)保健,改善老是打哈欠犯困的神奇方法!
2025-09-29基因編輯能否解決腳汗過多難題 醫(yī)學(xué)前沿解讀
2025-09-29職場人士忙碌中,利用燃脂心率公式高效運動!
2025-09-29未來健康趨勢:白芍甘草湯的潛在價值
2025-09-29日常這樣保健,讓牙齒遠(yuǎn)離爛掉風(fēng)險
2025-09-29