上班族怎樣運動變瘦 與飲食結(jié)合
運動減肥真的能瘦嗎?當然能瘦,如果運動與飲食結(jié)合會瘦得更快。專家表示,運動前后吃對東西很重要!這將直接影響你的運動效果。光運動可不夠,本文小編教你越吃越瘦!一起往下看看怎樣運動會變瘦吧。
怎樣運動變瘦
【瑜伽】運動前:運動前30分鐘少來點香蕉、杏干,再喝至少6蠱司水。這樣再做瑜伽才能更深層地凈化你的身體。
【瑜伽】運動后:如果你習慣在下班后運動,那晚飯一定很晚才吃了。不如吃點“早餐”當晚餐,在甜椒里面烤雞蛋,要比肉類和奶制品更易消化哦。
【10千米訓練】運動前:對于這種運動員水準的訓練,你需要補充碳水化合物,半杯煮熟的燕麥加一勺杏仁片和水果干。因為這相當于一頓飯的量了,所以建議運動前1小時吃。
【10千米訓練】運動后:你需要盡快補充水分和流失的電解質(zhì),同時還有耗盡的碳水化合物。你可以喝點功能飲料,再過1、2小時就開始補充點蛋白,比如藍莓煎餅搭配火雞培根就不錯。
【拳擊】運動前:盡量從簡,吃個蛋白棒,但要警惕糖的含量。10-30g蛋白質(zhì)和10g以內(nèi)的甜食是最好的搭配。
【拳擊】運動后:蛋白是恢復肌肉的關(guān)鍵,來一塊熏肉雞蛋干酪三明治吧。不過,最好控制在一個雞蛋、1片低脂奶酪和一片加拿大培根夾英式松餅的量。
運動和飲食減肥相結(jié)合:
一、早起運動
上班族減肥有什么最合理的方法呢?如果你有很好的早睡早起的習慣,那么做到這一點應該并不難,在清晨為自己安排一套減肥運動,早上運動需要注意的是飽腹后運動對腸胃健康不利,所以不要在咆飽早餐后馬上進行運動。另外,清早起床后血糖會比較低,所以在運動之前要先補充一些能量,建議在起床后喝一大杯蜂蜜水,或是先吃一片面包,之后再開展運動,并且在運動后1~1.5小時再吃早餐。
二、午餐原因以清淡為主
在中午休息這段時間不提倡運動,但是如果一天中其他時段不太好安排運動時間,那么也可以在午休時間,并且在飲食和運動兩方面入手。在上下午的兩次加餐中增加分量,把午餐的量減少些,并且一定要以清淡的飲食為主。中午運動的時間,依然在安排在午餐后至少2個小時后再運動,在運動后的1小時再補充一些能量。
三、晚上運動
對于上班族減肥來說,想必晚上的時間安排會更靈活些,如果能在傍晚6點左右吃晚餐,并在8點半左右進行晚上運動的話就非常理想了,太晚運動會影響正常的睡眠休息。如果在晚上7~8點運動,那么便能把晚餐中的一部分食量轉(zhuǎn)移到下午的加餐中,并且也可以在運動前2小時吃晚餐。另外,依然向前面介紹的,在晚上運動結(jié)束后的1小時,再補充一些水果或蔬菜類的食物,也可以食用豆制品或稀粥,避免晚上感到饑餓。
(責任編輯:鄒華振 )
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