男性的睡眠質(zhì)量總會由于平時不健康的生活習慣(抽煙喝酒熬夜等等)而比較差。睡覺總是轉(zhuǎn)輾反側(cè)，躺了許久也不曾有半丁點兒入眠的癥狀。那么，男同胞們應該采取什么辦法解決這個常見難題呢?今天請大家跟隨小編的筆尖一起來看看。

　　在睡眠不足的情況下如何正確選擇的補覺方法是首要目標

　　一般來說，我們的理想睡眠時間是8小時左右，如果睡到自然醒，醒來神清氣爽，這便證明了睡眠充足、質(zhì)量良好。不過對很多男同胞們來說，平日里工作繁忙、應酬相對較多多，6小時的睡眠時間都幾乎不能保證，理想睡眠時間更是一種奢望了，所以在這時就要補覺了。不然，煩躁不安、情緒不穩(wěn)定、注意力無法集中，甚至皮膚老化、免疫力下降等問題便會接踵而來。

　　入睡困難總是輾轉(zhuǎn)反側(cè)?別這樣做了

　　如果你經(jīng)常在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)超過20分鐘都睡不著，不妨試試起來做一些放松身心的事，如看書或聽些能使自己靜下心來有助睡眠的音樂。

　　此外，入睡前不要因焦慮，不管是因為什么原因而焦慮都不重要，重要的是焦慮會是你睡不著，而睡不著會使你更加焦慮;所以請不要進入這樣的一種惡性循環(huán)中。

　　睡眠質(zhì)量差 幾種食物能幫你

　　1.牛奶

　　可以說一直以來牛奶都是公認的安眠食物，而它之所以具有如此強效的安眠作用，主要是因為在牛奶中含有兩種安眠物質(zhì)。一種是色氨酸，它可以很好的促進大腦神經(jīng)分泌一種能夠讓人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺。還有一種便是肽類，它可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，從而發(fā)揮出麻醉、鎮(zhèn)痛作用，從而讓我們感覺到全身舒適，從而更加有利于入睡。因此經(jīng)常有失眠癥狀的人在入睡前可以適量喝些牛奶，以此來安眠。

　　2.小米

　　小米的功效除了具有很好的養(yǎng)胃功效之外，在平時生活中經(jīng)常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問題。研究中發(fā)現(xiàn)，小米中含有大量豐富的色氨酸，這在所有的谷物類食物中小米含量是最高的，色氨酸可有效的舒緩人體神經(jīng)，讓我們在最舒適的情況下安然入睡。同時在小米中還含有大量豐富的淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

　　3.蓮子茶

　　準備蓮心30個，用水煎后放入少量的食鹽進行調(diào)味即可飲用。在每天晚上睡覺之前飲用可有效的起到安神補氣的功效，從而促進睡眠?；蛘哌€可以用蓮子青芯1～2克，開水沖泡后待茶飲用。