健康乃生命之本，養(yǎng)生是保持健康的重要方式。那么，我們要如何才能做好養(yǎng)生保健呢?在日常生活中做到生活規(guī)律、心情舒暢，就是最好的養(yǎng)生之道。具體來(lái)說(shuō)就是要做到以下的“九不過(guò)”。

　　恪守“九不過(guò)”可健康長(zhǎng)壽

　　1、衣不過(guò)暖：穿衣戴帽不要過(guò)于暖和，也不可過(guò)于單薄，過(guò)暖容易感冒，過(guò)冷容易受寒。

　　2、食不過(guò)飽：吃飯不要過(guò)飽，粗細(xì)都吃，葷素相兼;飯后要喝湯，不吸煙、不喝酒。

　　3、住不過(guò)奢：要隨遇而安，居室富麗堂皇易奪心志而蛻化變質(zhì)。

　　4、行不過(guò)富：身體健康允許，盡量以步代車(chē)。如出門(mén)必乘車(chē)，日久腿腳就要失去靈便。

　　5、勞不過(guò)累：勞動(dòng)的強(qiáng)度是有限的，超過(guò)負(fù)荷量容易造成身體的傷害。我每日至少工作8小時(shí)，在8小時(shí)外適當(dāng)?shù)劐掊藿?、看看?bào)，勞逸結(jié)合是必要的。

　　6、逸不過(guò)安：終日無(wú)所事事，會(huì)喪失對(duì)生活的情趣而心灰意懶，所以即使退休在家，也應(yīng)勤于動(dòng)腦，散步聊天、寫(xiě)字作畫(huà)、下棋看戲等，心情由此舒暢，益于延年增壽。

　　7、喜不過(guò)歡：人逢喜事精神爽。但是喜不能喜過(guò)頭，“過(guò)喜則傷心”，古人范進(jìn)中舉后變瘋，即為過(guò)喜所致。

　　8、怒不可暴：有不順心的事和煩惱的事，心底不平衡不要生氣惱怒。怒則傷肝，傷肝就要發(fā)病，不要?jiǎng)痈位?、發(fā)脾氣，要有涵養(yǎng)，要樂(lè)觀處世。

　　9、名不過(guò)求：名不過(guò)求、利不過(guò)貪，這是我一生的座右銘，平平安安、克勤克儉的生活是我最大的幸福?！熬粕?cái)氣”我不取，“風(fēng)花雪月”不沾邊，無(wú)牽無(wú)掛，順其自然，無(wú)欲長(zhǎng)樂(lè)，活到耄耋。

　　另外，沒(méi)事蹲一蹲也能長(zhǎng)壽

　　醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們蹲的姿勢(shì)與胎兒在子宮內(nèi)的姿勢(shì)非常相像，這是人類(lèi)尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢(shì)。蹲著可以使腹部、腿部、臀部得到最大限度的擠壓，可以減少脂肪贅肉；蹲比坐更能消耗熱量，可以有效減肥;人在蹲著時(shí)，心肺血流相對(duì)充分，從而減少冠心病、肺氣腫的發(fā)生率、高血壓的發(fā)病率。在蹲的狀態(tài)下，膈肌上抬，站起來(lái)橫膈下降，加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍，肺活量因此增加。

　　下蹲運(yùn)動(dòng)方法簡(jiǎn)單：

　　預(yù)備時(shí)兩手插腰、雙腳開(kāi)立與肩等寬，雙目平視，然后松腰屈膝慢慢下蹲。下蹲時(shí)腳跟離地，重心落在前腳掌上，上身盡量保持正直，避免前傾，同時(shí)口念“呵”字呼氣。起立時(shí)，咬緊牙關(guān)，氣引丹田，隨著吸氣，站直身子。

　　下蹲深淺程度要因人而異不可強(qiáng)求。一般每天鍛煉1～2次，每次下蹲36次。

　　專(zhuān)家提示：

　　別看下蹲動(dòng)作很簡(jiǎn)單，做起來(lái)也有一定的講究，否則會(huì)物極必反。專(zhuān)家指出，下蹲時(shí)，最好不要深蹲，也就是說(shuō)膝關(guān)節(jié)彎曲的角度不要小于60度，否則起身時(shí)很容易頭暈眼花。做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作不要過(guò)猛，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度可以由大到小，循序漸進(jìn)。每天抽空蹲一蹲，會(huì)收到意想不到的鍛煉效果。不過(guò)，需要提醒的是，老年人和慢性疾病患者要謹(jǐn)慎嘗試下蹲運(yùn)動(dòng)。