宅經(jīng)濟(jì)時(shí)代，越來越多的人選擇了宅家的生活和工作方式。國慶黃金周長假到了,宅男宅女都可以讓這一段“宅”時(shí)光成為你的健康加分題。只要你肯花心思巧安排，宅生活就可以更健康。

　　睡覺睡到自然醒

　　“睡覺睡到自然醒”是每個(gè)人都向往的生活，而宅人的一天則有條件從“睡飽和”狀態(tài)開始。時(shí)間充分保證的睡眠，不再有應(yīng)付“打卡”的緊迫感，身心自然會(huì)特別放松。值得提醒的是，無論你選擇什么時(shí)候入睡、什么時(shí)候起床，宅人們的睡眠習(xí)慣最好保持相對固定的時(shí)間，否則，容易導(dǎo)致生物鐘紊亂，你的健康反被太多的自由消耗。

　　每兩小時(shí)放松一下

　　這個(gè)時(shí)代誰能離得開電腦和網(wǎng)絡(luò)?宅人們更是如此。專家提醒宅人們，工作或上網(wǎng)瀏覽面對電腦的時(shí)間最好不要超過兩個(gè)小時(shí)?？梢韵螺d一個(gè)小軟件，每隔一兩個(gè)小時(shí)播放輕松的音樂，提醒宅女們起身動(dòng)一動(dòng)、活動(dòng)頸椎和腰椎，或做一做身體伸展、眼保健操。

　　健身莫?jiǎng)×?/strong>

　　比較適合的運(yùn)動(dòng)方式有慢跑、快步走、打太極等。“十一”期間只要適量地安排一些健身內(nèi)容即可。如騎車郊游：邀上三五知己，或舉家上陣，騎上自行車，到郊外與大自然做親密的接觸，不失為一種上佳的選擇。又比如跑步：找一個(gè)離家不遠(yuǎn)、空氣又新鮮的公園去跑上幾圈，也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。特別是對那些坐辦公室的上班族來說，利用黃金周長假，每天到公園去練習(xí)跑步，和清新的空氣一起躍動(dòng)，享受陽光、綠地帶來的歡愉，將會(huì)得到一種奇妙的感覺。如果覺得太累，不妨隔天進(jìn)行鍛煉，每次不少于30分鐘，既不會(huì)因強(qiáng)度過大感覺太累，又能達(dá)到健身目的。

　　穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣給乳房松綁

　　不用穿著束身合體的套裝，亦不用擔(dān)心走光，宅家的你就有可以只穿著運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣或什么內(nèi)衣都不穿的自由了。專家認(rèn)為，每周至少裸胸一天對乳房健康有益?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)了乳腺疾病高發(fā)背后的秘密――這個(gè)世界上80%的女性穿著不合適的胸罩。而最新的研究表明，使用普通內(nèi)衣，每走一步，乳房會(huì)上下移動(dòng)5厘米，而使用運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣，移動(dòng)比例會(huì)減少74%。為了讓S形身材保持得更久些，宅女們可以充分利用自己宅家的環(huán)境優(yōu)勢，選擇穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，避免乳房下垂。

　　娛樂須有度

　　對一些上班族來說，平日被工作崩得太緊，一個(gè)寬松的長假給了他們鳥出樊籠的感覺，很多人選擇居家放松，盡情地上網(wǎng)沖浪，不分晝夜地把持電視遙控器，或是播放碟片的藍(lán)光永久閃爍，成為不折不扣的“宅男”、“宅女”一族。

　　專家提醒說，“過節(jié)別過累，放松別放縱”。長時(shí)間的娛樂不僅打亂了正常作息，也讓自己得不到休息，身心疲累。專家提醒“電腦電視迷”們一定要保持良好的坐姿及用眼習(xí)慣，每小時(shí)讓眼睛休息5到10分鐘，眺望遠(yuǎn)處或做眼保健操，多做一做放松手部的活動(dòng)，注意休息，保持睡眠充足。上網(wǎng)時(shí)間連續(xù)別超過3小時(shí)，因?yàn)殚L時(shí)間上網(wǎng)，人腦也長時(shí)間地處于“工作”狀態(tài)，由此便產(chǎn)生諸如頭暈(大腦缺氧)一類的癥狀。放置電腦的房間一定要注意通風(fēng)。應(yīng)該提升假期里的保健意識，讓自己的身體也過個(gè)好節(jié)。