瑜伽呼吸法 秋季潤(rùn)肺清爽呼吸
天氣日漸寒涼,所謂“多事之秋”卻正是調(diào)養(yǎng)生機(jī)的最佳時(shí)節(jié),建議大家趁著秋高氣爽,讓運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生為生活添抹新鮮色彩。
防秋燥要潤(rùn)肺
“燥”是秋季最明顯的特點(diǎn),體燥會(huì)引出身體的很多不適。對(duì)女性而言,首先會(huì)表現(xiàn)在皮膚上,小細(xì)紋會(huì)接連不斷地出現(xiàn)在臉上,而且膚色變得不均勻。想去“秋燥”,首先必須“潤(rùn)肺”。
針對(duì)秋季氣候干燥、由熱轉(zhuǎn)寒,陽(yáng)消陰長(zhǎng)的特點(diǎn),國(guó)際瑜伽研究院中國(guó)首席培訓(xùn)師科雯老師將瑜伽特點(diǎn)和中醫(yī)秋季養(yǎng)生細(xì)節(jié)相結(jié)合,特別為大家編排了一套秋季潤(rùn)肺瑜伽,可以通過(guò)瑜伽體式打開身體,尤其是胸廓和肺脈,以便更好地促進(jìn)深層次的呼吸,讓新鮮空氣和血液在肺部得以更好運(yùn)行,驅(qū)除濁氣,進(jìn)而達(dá)到滋潤(rùn)肺部的效果。
如何護(hù)肺潤(rùn)肺:自然呼吸
這是一種非常簡(jiǎn)單的呼吸方式,自然呼吸非常輕松舒適,可以在任何時(shí)間練習(xí)。意識(shí)完全放在呼吸上,使其逐漸放緩形成一個(gè)非常放松的舒適的節(jié)奏。在練習(xí)自然呼吸法時(shí)關(guān)鍵就是要順其自然,不用刻意引導(dǎo)呼吸以及身體的變化。
練習(xí)方法:
步驟一
坐姿或仰臥,閉上雙眼,放松全身。然后觀察呼吸一段時(shí)間,完全把意識(shí)放在呼吸的節(jié)奏上。觀察空氣隨著呼吸從鼻孔一出一進(jìn),不要強(qiáng)加任何外力,呼吸完全在自然狀態(tài)下產(chǎn)生。感覺(jué)吸氣時(shí),涼涼的空氣進(jìn)入鼻孔,呼氣時(shí),溫暖的空氣從鼻孔排出。
步驟二
分步完成自然呼吸的練習(xí)觀察在呼吸時(shí),空氣由嘴后部喉嚨上端一出一進(jìn)。 意識(shí)放在喉嚨處,感覺(jué)呼吸時(shí),空氣通過(guò)喉嚨。 意識(shí)放在胸部,感覺(jué)呼吸時(shí),空氣進(jìn)出于氣管和支氣管。 感覺(jué)呼吸時(shí),空氣進(jìn)出于肺部,感受肺部的擴(kuò)張和收縮。 意識(shí)放在胸骨,觀察胸骨隨著呼吸擴(kuò)張和收縮。 意識(shí)放在腹部,觀察腹部在吸氣時(shí)隆起,呼氣時(shí)落下。 最后,把意識(shí)放在從鼻孔到腹部的整個(gè)呼吸過(guò)程上。 收回意識(shí),睜開雙眼,完成自然呼吸的練習(xí)。
瘦身除了做運(yùn)動(dòng) 飲食搭配也很重要!
除了瑜伽練習(xí)外,瘦身食物的搭配也是必不可少的!其中荷葉灰的減肥效果非常好。荷葉灰是一味中藥,是由明代醫(yī)學(xué)家戴思恭所創(chuàng)??稍诓秃笠部善匠.?dāng)喝水飲茶食用。其中荷葉灰用米湯調(diào)幅,如果能堅(jiān)持吃1個(gè)月,體重一般可以降低10多斤。荷葉灰也可以和炒白術(shù)搭配,炒白術(shù)有健脾祛濕的效果,配合荷葉灰一起使用,效果更佳。
有專家認(rèn)為荷葉灰對(duì)健脾健胃效果極佳,所以減肥效果非常明顯。建議減肥者少吃冰、少吃面食,以免影響循環(huán)代謝。但是荷葉灰制作比較復(fù)雜,有新聞爆料江西贛州市場(chǎng)上出現(xiàn)大量假黑色荷葉灰,主要特征是顏色發(fā)黑,跟草木灰類同,而真的荷葉灰顏色是焦黃的。
(責(zé)任編輯:陳倩儀 )
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