上班族的工作性質(zhì)決定了每天會(huì)長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，飲食不健康又缺乏運(yùn)動(dòng)，久而久之腰腹部就會(huì)堆積贅肉，就是人們常說(shuō)的“水桶腰”。許多人選擇下班后去鍛煉健身，可這會(huì)大量擠占休息時(shí)間，我們要利用好工作環(huán)境，在上班的同時(shí)就能做好運(yùn)動(dòng)，趕走惱人的贅肉。

　　告別水桶腰必做：控油“1小匙”

　　千萬(wàn)要管住自己的嘴巴，控制飲食是解決這個(gè)尷尬問(wèn)題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯?xiàng)l薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這里也同樣適用。

　　控制飲食過(guò)于嚴(yán)格會(huì)影響健康，造成體內(nèi)一些微量元素和營(yíng)養(yǎng)成分缺乏，所以可以多吃些魚和貝類，還有豆類和谷物，補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)。炒菜的時(shí)候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油，始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則，能夠很好地控制油脂攝入量。

　　告別水桶腰必做：燃脂“小動(dòng)作”

　　囤積在下半身的脂肪很頑固，來(lái)得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的攝取量。當(dāng)然，一個(gè)很好的辦法就是多運(yùn)動(dòng)，把多余的脂肪燃燒掉，多做一些臀部和腿部的運(yùn)動(dòng)，會(huì)有很好的瘦腰效果。試著告別電梯走回爬樓梯時(shí)代，有時(shí)間做做瑜珈或伸展運(yùn)動(dòng)，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，蠻腰就回來(lái)了。

　　告別水桶腰必做：按摩可以減掉水桶腰

　　這個(gè)腰部的減肥的按摩方法需要用到三個(gè)穴位，都分布在腰部，分別是中脘、天樞和關(guān)元。中脘穴是四條經(jīng)脈的交叉處，對(duì)于調(diào)節(jié)脾胃功能有極大的功效;天樞穴是大腸的募穴，可以對(duì)腸部起疏理調(diào)節(jié)、消除積滯的作用;關(guān)元穴是人體足三陰經(jīng)與任脈交叉處的穴位，具有培補(bǔ)人體元?dú)獾淖饔茫侵匾膹?qiáng)壯穴。

　　按摩這三個(gè)穴位，不但可以調(diào)節(jié)腸胃，讓胃的消化吸收更好，而且可以有效排除體內(nèi)的垃圾和多余的脂肪，從原理上來(lái)說(shuō)這三個(gè)穴位的搭配，對(duì)于消除水桶腰是有明顯的作用的。

　　對(duì)這三個(gè)穴位的按摩，按照中脘、天樞和關(guān)元的順序進(jìn)行，每個(gè)穴位先用手指按壓三分種，而后再用手掌揉三分種。按時(shí)用兩手中指同時(shí)按壓穴位，按下皮膚下兩公分左右，以自已能承受為主，按下三秒，放松二秒，為方便可以按下數(shù)三個(gè)數(shù)，放松數(shù)二個(gè)數(shù)，一個(gè)穴位按時(shí)數(shù)二百個(gè)數(shù)就可以了。揉時(shí)以雙手掌相疊，以穴位為中心，順時(shí)針和逆時(shí)針各100下，注意手掌要帶動(dòng)皮膚運(yùn)轉(zhuǎn)才能起到效果。每天堅(jiān)持早、中、晚三次進(jìn)行按摩，每次也就半小時(shí)左右，注意要在飯后半小時(shí)進(jìn)行，否則會(huì)影響食物的消化和吸收。