生活壓力大，使很多人動(dòng)不動(dòng)就覺(jué)得很疲勞。身心疲勞不益于健康，那么如何抗疲勞呢?下面小編先給你解釋疲勞的癥狀，再教你抗疲勞的方法。

　　要警惕這些過(guò)度疲勞的征兆

　　“將軍肚”早現(xiàn)。30歲至50歲的人中大腹便便者大有人在，這是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。

　　頻頻去洗手間。如果你的年齡在30歲至40歲之間，排泄次數(shù)超過(guò)正常人，說(shuō)明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開(kāi)始衰退。

　　脫發(fā)、斑禿、早禿。每次洗頭都有一大堆頭發(fā)脫落，早發(fā)性禿頭或不斷掉發(fā)都是工作壓力大、精神緊張所致。

　　性能力下降。中年人過(guò)早地出現(xiàn)腰酸腿痛、性欲減退或男子陽(yáng)痿、女子過(guò)早閉經(jīng)，都是身體衰退的第一信號(hào)。

　　記憶力減退。開(kāi)始忘記熟人的名字，心算能力也越來(lái)越差。

　　肩部與頸部強(qiáng)直性發(fā)麻、肝功能異常，有高血壓、糖尿病病史，心電圖不正常。

　　情緒波動(dòng)大。 做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

　　睡眠質(zhì)量差。睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越短，醒來(lái)也感到不解乏，并很容易因?yàn)槠诤涂鄲炇?，注意力不集中，集中精力的能力越?lái)越差。

　　多做瑜伽有助提神

　　招式一：完全式呼吸法

　　清晨起床前，四肢放松，眼睛微閉，做5次完全呼吸法。

　　方法：用鼻吸氣，腹部隆起，胸肺擴(kuò)張，呼氣時(shí)先收胸肺再收縮腹部，其間速度緩慢，順暢。起床后，找塊空氣好的一角練習(xí)太陽(yáng)式。

　　招式二：?jiǎn)伪强缀粑?/strong>

　　下午，當(dāng)春困向你襲來(lái)時(shí)，做單鼻孔呼吸法。

　　方法：(1)把右手食指和中指放在額上。(2)用右手的大拇指按住鼻翼，左鼻孔呼出氣后，再慢慢地吸。(3)吸氣后，用無(wú)名指按住左鼻翼，屏氣直到難受之際，從右鼻孔呼出氣來(lái)。(4)氣呼出后，再用同一個(gè)鼻孔吸氣，同樣再次按住鼻孔屏氣，依此重復(fù)3個(gè)回合。

　　招式三：肩旋轉(zhuǎn)

　　動(dòng)作：跪坐或站立，腰背挺直，雙臂放在鎖骨上;拱背，雙臂手肘互觸;吸氣，手臂向上抬起，雙臂貼著雙耳;呼氣，雙臂向外打開(kāi)，保持?jǐn)U胸，手肘下沉，直至碰到腰側(cè);還原至步驟1后再做，相反方向再做，重復(fù)5至8次。

　　功效：活化肩膀關(guān)系，預(yù)防肩周炎;伸展胸部及背部肌肉，改善形體美態(tài)，防止含胸寒背。