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大寒過后養(yǎng)生方法 早睡晚起睡前洗腳

2017-01-22 09:08:35      家庭醫(yī)生在線

  大寒雖是一年中的最后一個(gè)節(jié)氣,但卻是一年“運(yùn)”、“氣”循環(huán)變化的開始,做好大寒后的養(yǎng)生保健是非常重要的。那么大寒后如何養(yǎng)生呢?下面就一起去看看大寒節(jié)氣前后養(yǎng)生的秘訣。

  起居:早睡晚起

  “大寒”是冬季的最后一個(gè)節(jié)氣,在起居方面仍要順應(yīng)冬季閉藏的特性,做到早睡晚起,早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣,晚起是為養(yǎng)陰氣。另一方面,古語有云“大寒大寒,防風(fēng)御寒”,大寒時(shí)節(jié)除了注意防寒之外,還須防風(fēng),衣著要隨著氣溫變化而增減,手腳易凍,尤其應(yīng)注意保暖。

  生活:記得健腳

  在冬季我們必須經(jīng)常保持腳清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天要堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_,同時(shí)按摩及刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。此外,選一雙暖和輕便、舒適、吸濕性能好的鞋子也非常重要的。

  精神:心情舒暢

  所謂“暖身先暖心,心暖則身溫”。意思是說心神旺盛,氣機(jī)通暢,血脈順和,全身四肢百骸才能溫暖,方可抵御嚴(yán)冬酷寒的侵襲。因此在大寒時(shí)節(jié),我們應(yīng)安心養(yǎng)性,怡神斂氣,尤其是老人家,因今年大寒前后適逢春節(jié),兒孫滿堂,此時(shí)精神調(diào)養(yǎng)還應(yīng)注意避免過喜或傷心,減少心腦疾病的發(fā)生。要注意保持心情舒暢,心境平和,使體內(nèi)的氣血和順,不擾亂機(jī)體內(nèi)閉藏的陽氣,做到“正氣存內(nèi),邪不可干”。

  運(yùn)動(dòng):日出后運(yùn)動(dòng)

  俗話說“冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝一碗藥”。冬季活動(dòng)、鍛煉對養(yǎng)生有特殊意義。大寒時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)可分室內(nèi)及室外兩種,可進(jìn)行慢跑、太極拳、八段錦、打籃球等體育鍛煉,但應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,不宜過度激烈,避免擾動(dòng)陽氣,同時(shí)室外活動(dòng)不可起得太早,等日出后為好。

  食補(bǔ):固護(hù)脾腎,調(diào)養(yǎng)肝血

  “中醫(yī)認(rèn)為,最寒冷的季節(jié)是陰邪最盛之時(shí),人們要特別注意從日常飲食中多攝取一些溫?zé)崾澄?,以此抗寒、保養(yǎng)陽氣?!背R姷臒嵝允澄镉绪V魚、辣椒、肉桂、花椒等;溫性食物有糯米、高粱、刀豆、薺菜、蘆筍、生姜、蔥、大蒜、大棗、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、杏仁、羊肉、狗肉、雞肉、鱔魚、海參等。

  冬季喝粥對身體是很有好處的,不但能起到保健作用,還可祛病養(yǎng)生,比如腎虛勞損、腰背酸痛、足膝萎弱、形瘦怕冷的虛寒癥人群,可以喝羊肉蘿卜粥,待羊肉將熟時(shí),取出蘿卜不要,然后再將米放入羊肉鍋里,早、晚餐溫?zé)岱常芍?、補(bǔ)精血、益虛勞,但牙痛、喉痛、便秘、尿痛者等熱盛癥者不宜食用。

(責(zé)任編輯:潘瑋璐 )

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