清明小長(zhǎng)假是很多人放松的最好的時(shí)間，那么清明外出旅游保健要預(yù)防哪些疾病呢？下面我們就來(lái)了解一下清明出游好注意哪些。

清明外出旅游要注意哪些？

1、旅途中注意飲食衛(wèi)生：

只進(jìn)食完全熟透的食物，避免進(jìn)食半熟的海產(chǎn)食物，包括貝殼類。只飲用煮沸的水、由信譽(yù)良好的公司制成的瓶裝飲品，以及經(jīng)消毒的奶或其制品。避免飲用加入來(lái)歷不明的冰塊的飲料；不要光顧無(wú)牌路邊熟食檔；緊記進(jìn)食前和如廁后一定要洗手。

2、避免蚊子傳播的疾病 ：

在戶外時(shí)，最好穿長(zhǎng)袖衫及長(zhǎng)褲保護(hù)手腳，特別是足踝。爬山涉水外露的皮膚要涂搽驅(qū)蚊劑，選用有避蚊胺（即DEET）成份的。最好留在有空調(diào)或有蚊帳的房間作息。

3、避免動(dòng)物咬（抓）傷 ：

如在外地被動(dòng)物咬傷，應(yīng)請(qǐng)教當(dāng)?shù)貙＜?，看有沒(méi)有感染狂犬病的可能。如懷疑感染狂犬病可接受狂犬疫苗注射等。避免前往嚙齒動(dòng)物集居的地方，不要接觸嚙齒動(dòng)物如松鼠等。

4、注意交通安全，避免意外發(fā)生 ：

交通意外是導(dǎo)致兒童旅游者死亡的主要原因。要注意兒童過(guò)路口、乘車時(shí)的安全。避免夜間行車，避免無(wú)間斷的長(zhǎng)時(shí)間駕駛。應(yīng)小心進(jìn)行高危險(xiǎn)性的活動(dòng)如跳傘、激流、登山等。

旅行疲憊時(shí)可以吃哪些食物

餅干：供給能量

餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來(lái)自其碳水化合物。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干，再加上一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、一杯牛奶，就是一份完整而且能量充足的早餐，可保證您一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干、喝一杯飲料也是不錯(cuò)的選擇。

水果：提供維生素

b族維生素和維生素c對(duì)于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長(zhǎng)發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行不可缺少的維生素，綠色帶葉蔬菜（如萵苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、金合歡、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天要保證吃1～2個(gè)水果。

干果：即時(shí)能量補(bǔ)充劑

在進(jìn)行大量體力運(yùn)動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干，能快速補(bǔ)充體力。平時(shí)可在包里放一些杏干、杏仁或榛子，以備不時(shí)之需。

奶制品：機(jī)體必需品

奶制品能夠?yàn)槟闾峁┑鞍踪|(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會(huì)含有太高的脂肪。另外，旅游失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，有助于睡眠?/p>

飲料：提供水分及礦物質(zhì)

選擇性地適量飲用礦泉水對(duì)于補(bǔ)充礦物質(zhì)十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽（鈣、鈉、鎂的含量各不相同），可以滿足我們營(yíng)養(yǎng)需要。鎂有助于體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)則轉(zhuǎn)化，鈣能補(bǔ)充奶制品的不足，鈉可避免身體過(guò)度脫水。