頸椎，就像是我們身上聯(lián)系著各個(gè)部位健康的一個(gè)紐帶，當(dāng)你的頸椎安好時(shí)，大的健康隱患是沒有的。但是，當(dāng)你的頸椎受到主人“虐待”而痛苦時(shí)，身上各個(gè)地方都要起來“鬧革命”。

低頭玩手機(jī)，危害比看電腦還要高幾十倍

據(jù)介紹，在我們低頭時(shí)，前屈極限（下巴碰到胸骨的狀態(tài)）只能是45°。如果前屈幅度達(dá)到30°時(shí)，就可以影響到頸椎。如果頸椎長(zhǎng)期處于極度前屈的異常穩(wěn)定狀態(tài)，就會(huì)對(duì)頸椎造成傷害，而這種危害比看電腦還要高幾十倍。

專家表示，如果市民仰頭時(shí)，一旦聽到脖子發(fā)出“喀啦”聲，就說明椎旁軟組織已出現(xiàn)退化！這時(shí)，市民就要注意，自己平時(shí)不良的生活細(xì)節(jié)，已經(jīng)到了必須及時(shí)改變的時(shí)刻。

學(xué)生如何保護(hù)頸椎

1、對(duì)于有失眠癥狀的頸椎病患者，專家建議睡眠時(shí)盡量仰臥，順應(yīng)頸椎的生理彎曲才是對(duì)頸椎健康有利的。同時(shí)頸部要有枕頭的支撐。

2、選個(gè)合適的枕頭。喜歡趴著睡的人適合用軟枕頭，喜歡側(cè)身睡覺的人適合用硬度中等的枕頭，而喜歡平躺睡覺的人適合用較硬的枕頭。

3、轉(zhuǎn)動(dòng)頸部。每隔一小時(shí)，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然后360度旋轉(zhuǎn)頸部，重復(fù)幾次。

4、收縮肩部。適合晚上在家看電視的時(shí)候進(jìn)行。坐直，伸直脊椎，就好像你要長(zhǎng)高一樣。然后將雙手放到腿上，此時(shí)讓雙肩向后靠攏。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒鐘后放松，然后再重復(fù)幾次。

5、抬升運(yùn)動(dòng)。坐在椅子上，將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘，重復(fù)幾次。

6、游泳、打羽毛球都是很好的預(yù)防頸椎病的運(yùn)動(dòng)方式。

推薦兩套簡(jiǎn)單易學(xué)頸椎保健操

頸椎健康操第一套：

1、頭向兩邊轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)左再轉(zhuǎn)右，來回10次。 2、低頭向下望，再向上望，來回10次。 3、面向前，側(cè)頭，耳朵盡量貼向肩，來回10次 4、面向前，收入下巴，維持10秒，然后放松，重復(fù)10次。 5、手指交叉放于后腦，手與頭用力維持5秒，重復(fù)10次。 6、手指交叉放于前額，手與頭用力維持5秒，重復(fù)10次。 7、繞肩運(yùn)動(dòng)，前后各10次。 8、低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。 9、縮起脖頸，維持5秒，放松，重復(fù)10次。

頸椎健康操第二套：

雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭 時(shí)間：每小時(shí)進(jìn)行一次，動(dòng)作堅(jiān)持三十秒，一次六組這是一組更為簡(jiǎn)單的頸椎保健操，同事也不覺得你的動(dòng)作奇怪，還以為你在思考問題！而其實(shí)你已經(jīng)在鍛煉頸部肌肉，放松頸椎骨骼間隙從而解除了頸椎疲勞。