老年人要量力而行。老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能都在衰退，而爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備爬山的老人，一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)，以便有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。爬山中，求勝心不要太強(qiáng)，一旦覺(jué)得身體不舒服，應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)。

哪些老人不宜爬山

心腦血管疾病患者要有人陪同。這類患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運(yùn)動(dòng)量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下進(jìn)行，注意隨身攜帶藥物。

糖尿病患者要警惕低血糖。醫(yī)生指出，登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預(yù)防低血糖。這類患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時(shí)開(kāi)始爬山。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太??；要選擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要記得在洗浴時(shí)仔細(xì)檢查自己身上有沒(méi)有細(xì)小傷口，如果有要及時(shí)消毒處理，老是不愈合的傷口更要及時(shí)就醫(yī)。

骨關(guān)節(jié)病患者最好別登山。以上山為例，人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運(yùn)動(dòng)，上山又很費(fèi)力，這樣對(duì)于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼，其實(shí)往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認(rèn)為是沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)而造成的，于是更加拼命活動(dòng)，結(jié)果磨損越來(lái)越厲害。這類人可以選擇慢走來(lái)健身。

爬山鍛煉6注意：

1、注意因人而異。爬山雖然是一項(xiàng)很好的健身活動(dòng)，但并非人人適宜。老人在準(zhǔn)備爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因?yàn)榕郎襟w力消耗較大，血液循環(huán)加快，加重心臟負(fù)荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。如果實(shí)在想爬山，一定要與人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息幾次，并帶上預(yù)防冠心病突發(fā)的急救藥。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。

2、注意太陽(yáng)出來(lái)再上山。老人眼神又不太好，摸黑出門鍛煉容易出危險(xiǎn)。早晨是一天中氣溫最低的時(shí)候，室內(nèi)外溫差很大，老人猛地受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗。因此早飯后再去爬山為好。爬山時(shí)穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳，最好穿輕便防滑的旅游鞋。

3、注意多喝水。早晨是人體血液黏稠度最高的時(shí)候，也是心腦血管病發(fā)作的高峰時(shí)段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水。爬山時(shí)也要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，最好是含有適當(dāng)糖分及電解質(zhì)的飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。

4、注意循序漸進(jìn)。爬山前應(yīng)做些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突然變化。爬山的高度和時(shí)間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時(shí)活動(dòng)情況而定。坡度不宜過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，速度不宜過(guò)快，以身體沒(méi)有不良反應(yīng)、無(wú)明顯氣喘為度。如果感覺(jué)疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，就地休息，千萬(wàn)不可勉強(qiáng)堅(jiān)持。

5、注意防止摔倒。老年人腿腳不太靈便，爬山時(shí)最好拄一根拐棍，并注意身體前傾。更要避開(kāi)有積雪的地方，防止崴腳或滑倒。

6、注意不要迷路。老年人爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路，避開(kāi)懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒(méi)人走的山林。上山時(shí)間不要太早，下山時(shí)間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機(jī)，萬(wàn)一發(fā)生意外，便于同外界聯(lián)系。