你從沒暴飲暴食嗎？你從沒吃過諸如奶油一樣的高熱量食品嗎？你從沒對零食感興趣嗎？脂肪細胞正是在你無意識的狀態(tài)下悄悄變大。所以要減肥，飲食是第一關，絕食不是上上策，節(jié)食減肥才是良策。

節(jié)食不等于極端節(jié)食

人活著，靠什么？靠熱量。適當節(jié)食，保證身體每天所需的熱量（即為基礎代謝量），不僅不會讓你變成胖子，也不會讓你感覺頭暈、眼花，甚至記憶力下降。但如果為了減肥，吃得過少，乃至以極端節(jié)食的方式“持之以恒”，會因為攝入的熱量過少而不能滿足你一天工作所必需的熱量，減肥的結果將會是：體重一時性下降，一旦恢復正常飲食，體重反彈的可能性很大，甚至超過你減肥前的重量。

所謂節(jié)食，一日也是三餐。改成一日兩餐，無形中每次的飲食量會增加，攝入的熱量會比一日三餐時更高，而且會破壞營養(yǎng)的均衡性。節(jié)食也可以適當親近高熱量食品，因為這些食品也含有身體所需的營養(yǎng)，比如糖、脂肪。

女人若事前知道晚上要“撮”一頓，早餐午餐就要限制；若早餐午餐偏食，晚餐吃的食物最好種類繁多。

極端的節(jié)食減肥會營養(yǎng)不良

絕食減肥是大多數(shù)人都會選的減肥方法，大家都認為只要不吃飯讓肚子餓幾天就能瘦下去，也許初期真的有效，但當恢復正常飲食后，馬上就會反彈回去。絕食能減肥嗎？適當控制進食量是絕對可以的，但所謂的絕食一點不吃的方式并不推崇。絕食能減肥嗎，絕食不光只有肚子受罪，更會造成營養(yǎng)不良，如果反復進行，那么就成了惡性循環(huán)，于是身體健康遭到嚴重威脅。

人類經過長期的進化，你的身體變得非常聰明，能夠應付多種不同的情況：它會在食物充足的時候貯藏能量，而在饑餓的時候積存能量——當你在絕食的時候，你的身體會以為饑荒到來了，這時候它就會盡可能地節(jié)約能量，把新陳代謝水平降下來。

實際情況是，如果過度控制進食量，你吃得很少，體重會減輕，但減少的更多是肌肉，而不是脂肪。因為肌肉是人體消耗能量最高的部分，所以身體首先把肌肉而不是脂肪分解，來供給能量。你會覺得不想動，只想休息，無精打采。這也是身體本能地讓你減少能量消耗，來保證你在缺乏食物的情況下活下來。

推薦中醫(yī)減肥方法

中醫(yī)減肥方法一：中藥泡腳瘦身

適合人群：代謝緩慢、浮腫虛胖者

推薦藥方：冬瓜皮+茯苓+木瓜

制作方法：將冬瓜皮+茯苓+木瓜，放入到鍋中煮到材料松軟后即可，將藥水加入少量冷水，當水溫為40度的時候就可以直接泡腳，泡15分鐘即可。

功效：木瓜中的木瓜酵素能起到促進人體新陳代謝的作用，而茯苓則能加速人體的血液循環(huán)與脂肪代謝，只要每天堅持用藥水泡腳，大約半個月的時候就能收獲顯著的成效，能輕松減掉贅肉5-8斤。

中醫(yī)減肥方法二：中藥茶飲瘦身

適合人群：消化不佳、體虛發(fā)胖者

推薦茶譜：陳皮+車前草+綠茶

制作方法：將陳皮+車前草+綠茶先用熱水清洗一遍，將水倒掉后，再加入沸水沖泡10分鐘即可飲用。功效：陳皮有著很好的理氣和胃和促進消化的作用，而加上具有利尿效果的車前草，以及能夠降脂的綠茶一起飲用，在每天飯后一小時飲用，能治療因為消化不良而引發(fā)的虛胖癥狀，大約堅持半個小時就能讓腰圍瘦一圈。

中醫(yī)減肥方法三：中藥膳食瘦身

適合人群：身形虛弱、營養(yǎng)不良

在中醫(yī)中人的體質分為寒底和熱底兩種，只有根據(jù)不同體質來對癥下藥才能有效瘦身，而秋冬是進補的時節(jié)，通過膳食來瘦身是最佳的方法，在食物中加上一些中藥材，簡直是錦上添花，比如說寒底的人就需要吃一些溫補或者是熱一些的減肥食物，盡可能的不吃寒冷食物，以免對身體造成傷害，而熱底的人則需要避免吃太熱的食物，溫補的食物也要少量使用，這樣搭配起來才能有效減肥瘦身。