40-50歲左右的男性和女性，特別要及時補(bǔ)腎養(yǎng)腎，正確養(yǎng)腎補(bǔ)腎。只有保養(yǎng)身體，預(yù)防疾病，才是中老年人群后半生健康、幸福及長壽的重要基礎(chǔ)。40歲前，長期體力透支、壓力過大，易導(dǎo)致身體失調(diào)；40-50歲，腎中精氣開始快速明顯虧虛，不及時給予補(bǔ)養(yǎng)和治療，就會越來越虛。致使腎中精、氣、神、血的過度消耗與透支，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降；55歲后，有些人機(jī)能開始快速衰老，機(jī)體體質(zhì)更加虛弱了。及時補(bǔ)腎，等于為人體這盞“燈”及時地補(bǔ)充了“油”，讓生命的火焰更熱烈、更持久地燃燒。

早晨1分鐘快速補(bǔ)腎法

很多人睡醒后，常常覺得頭暈沉沉的，全身沒勁兒，有時還會耳鳴。這時，不妨彈彈后腦勺，會有意想不到的效果。

人體的一些重要穴位都分布在后腦勺上，經(jīng)常按摩、彈敲可以緩解疲勞、預(yù)防頭暈、促進(jìn)聽力、防治耳鳴。具體的操作方法有以下三種。

第一，敲打時將兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵，用三指（食指、中指、無名指）輕輕彈后腦勺。此法能刺激耳廓周圍的穴位，可防頭暈、耳鳴、促聽力。

第二，用一只手的大拇指指腹緊壓另一手指的指甲端或指背，被扣之指用力滑脫彈出，使指背著力，可以有效緩解疲勞。

第三，用兩手掌心緊按兩耳外耳道，兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦后枕骨。然后掌心掩按外耳道，手指緊按腦后枕骨不動，再很快抬離，這時耳中有放炮樣聲響。如此反復(fù)做上5—10次，每日做2—3次。中國中醫(yī)科學(xué)院推拿骨傷科副教授方存忠在接受記者采訪時說：“練習(xí)時的掩耳和叩擊可對耳產(chǎn)生刺激，同時刺激大腦神經(jīng)，起到耳聰目明的作用?！边@個動作在起床后、睡前或平時空閑時都能做。

另外，中醫(yī)學(xué)還認(rèn)為，腎開竅于耳。因此，該練習(xí)還可以達(dá)到調(diào)補(bǔ)腎元、強(qiáng)本固腎之效，老年人不妨多做。

腎益氣12種食材

黑米：滋陰補(bǔ)腎，滑濕益精，補(bǔ)肺緩筋；

黑豆：祛風(fēng)除熱、調(diào)中下氣、解毒利尿；

葡萄：補(bǔ)氣血、益肝腎、生津液、強(qiáng)筋骨；

黑芝麻：滋補(bǔ)腎肝、養(yǎng)血明目；

黑木耳：化解結(jié)石；

黑棗：補(bǔ)腎養(yǎng)胃、補(bǔ)中益氣、補(bǔ)血；

韭菜，又名“起陽草”，溫補(bǔ)腎陽；

山藥：益腎氣，健脾胃；

豬腎：壯腰補(bǔ)腎；

羊肉：補(bǔ)腎助陽、暖中祛寒、溫補(bǔ)氣血、開胃健脾。