補鈣吃什么好？補鈣應(yīng)該注意什么？這些問題，最終的答案在于我們本身。在選擇補鈣的食物時候，要首先選擇好吸收，沒有副作用的食物。再者就是要依據(jù)年齡段，在補鈣的同時增減一些輔助的食物。

哪些疾病應(yīng)補鈣

糖尿病糖尿病人因胰島素分泌不足和滲透性的利尿作用，使體內(nèi)大量鈣質(zhì)丟失。體內(nèi)大量缺鈣還能抑制胰島β細(xì)胞分泌胰島素。因此患有糖尿病的人若不注意補鈣會使糖尿病久治不愈。

妊娠高血壓癥患有妊娠高血壓癥的人，若能注意經(jīng)常補鈣，能使其癥狀逐漸緩解下來。有資料表明，高血壓患者每天在服降壓藥時補鈣1000毫克，療效更好。

癲癇醫(yī)學(xué)研究證明，癲癇病人長期服用抗癲藥，血鈣水平都低，若忽視補鈣，容易形成佝僂病、軫骨病等。

腎病綜合征、腎炎90%以上的腎病綜合征患者血鈣低與長期使用糖皮質(zhì)激素有關(guān)。若輔以鈣劑與維生素D治療，對預(yù)防股骨頭壞死和骨折都有好處。

慢性支氣管炎、肺心病有肢體麻木、周身乏力、腓腸肌痙攣等缺鈣表現(xiàn)的慢性支氣管炎患者進行補鈣治療，不僅能增強食欲、有利睡眠、改善胸悶，還能使肺部的另外音減輕或消失。肺心病人由于大量使用利尿劑，也易出現(xiàn)低鈣低鎂癥狀，因此在治療過程中也應(yīng)注意補鈣、補鎂。

吸收是關(guān)鍵 牛奶補鈣是首選

補鈣效果好不好，關(guān)鍵還得看吸收。很多高鈣食品中添加的鈣都是無機鈣，如碳酸鈣、磷酸鈣，這些鈣的吸收率只有20%左右，補得多，吸收的少，長期大量補，還可能導(dǎo)致過多未被吸收的鈣在體內(nèi)沉積形成結(jié)石。

專家建議，補鈣最好的方式還是喝牛奶。很多人總認(rèn)為要補鈣就要吃高鈣的東西，否則怎么還叫“補”呢？在他們的意識里，額外添加鈣才能算高鈣。其實不然，專家指出：牛奶本身鈣含量就很高，保證每天兩袋奶，就能滿足人體每天必需的鈣了，并且牛奶中的乳鈣營養(yǎng)豐富，包含有檸檬酸鈣、離子鈣、鋅、磷、免疫球蛋白等成分，腸道吸收率高達40%，對腸道刺激性小，即使是腸胃功能不好的人也可以放心喝。

補鈣別忘了補維生素D3

影響鈣吸收的另一個因素是維生素D，維生素D3能促進腸道對鈣的吸收和鈣在骨內(nèi)的沉積。正常情況下，人體是不缺乏維生素D3的，因為在紫外線照射下，人體的皮膚會將皮下的一種膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3。

但是如今人們生活方式的改變，使得皮膚接觸紫外線的機會并不多，導(dǎo)致體內(nèi)維生素D3的缺乏。所以補鈣的同時適當(dāng)?shù)难a充維生素D3，會讓補鈣效果更佳?，F(xiàn)在市面上很多奶制品中都添加有維生素D，相較于添加鈣，這種奶制品補鈣更科學(xué)、更有效。

中老年人補鈣 更要補膠原蛋白

中老年人如果單純補鈣，鈣質(zhì)是不能充分沉積在骨骼上的，這是因為骨骼中除了鈣以外，還有一種重要的物質(zhì)，叫膠原蛋白，它是保證骨骼韌性的重要物質(zhì)。隨著年齡的增長，人體骨骼的膠原蛋白也會慢慢流失。

中老年人骨骼中的膠原蛋白含量僅僅是青少年的1/3，膠原蛋白少了，鈣就沒了可以吸附的“住所”，也就無法沉積在骨骼上了。