夏季失眠多夢 瑜伽四式擁有好睡眠
夏季失眠是一種非常常見的失眠類型,很多人都是這樣,一到了夏季天氣炎熱、心煩氣躁,晚上難以入睡,早晨還醒的特別早,白天無精打采,無心工作,這些都是夏季失眠造成的惡果。
失眠先不急著吃藥物
如果一旦發(fā)現(xiàn)自己有失眠的癥狀,不少人就會依賴類似于安定類的藥物。但事實上,安定類藥大多是通過抑制睡眠中樞來強制人體睡眠,長期服藥會產生依賴性,嚴重損傷心、腦、肝、腎和生理機能。所以,夏季要治療失眠,還需要了解夏季為何容易失眠,然后對癥治療。
夏季容易失眠多夢的主要因素有三種:
1、夏季晝長夜短,人們的睡眠時間會相應地減少,很多人會隨著天亮的提前而平時提早醒來;
2、夏季天氣炎熱,容易產生浮躁情緒,如果出現(xiàn)入睡困難,那么克服起來要更加苦難
3、生活習慣,很多人習慣在夏季夜晚外出休閑,自動推遲了夜間休息的時間,導致睡眠規(guī)律的紊亂。
瑜伽四式擁有好睡眠
1、簡易向前彎曲
雙腿交叉而坐,上半身往前傾展--這個姿勢對于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的,很適合在睡前練習。這個姿勢伸展大腿和臀部,讓整個身體放松起來。
小秘訣:練習時如果覺得大腿有點緊,可以在臀部下面墊個枕頭。
2、嬰兒式
這是瑜伽班采用的典型休息姿勢,對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿,手臂盡量前屈或者放在身體兩側,讓額頭接觸地面。
小秘訣:做這個姿勢時要深呼吸,同時額頭輕輕左右摩擦地板,把眉心里的壓力釋放出來。
3、站立前屈
做好這個姿勢,站立時兩腳距離保持在15厘米,身體向前傾直至接觸地面,也可彎曲手臂,用一只手去抓另一只手臂的肘部。這個姿勢在減壓之余,還有利于緩解頭痛和失眠。
小秘訣:上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸,如果感覺到臀部和腿有些許疼痛,可通過彎曲膝蓋來緩解。
4、犁式
保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘,有利于促進睡眠。方法是躺在地面上,抬起雙腿直到越過頭部,腳尖落地,手臂往反方向支撐整個身體。
小秘訣:這個姿勢扭轉血液流向,給身體注入新的活力。促進血液循環(huán),除滋養(yǎng)脊柱神經外,也可養(yǎng)顏護膚。此外還可消除背痛、腰痛,減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時對于內臟各器官也十分有益。
(責任編輯:潘瑋璐 )
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