健美的身材，強(qiáng)健的肌肉是男性追求的夢(mèng)想，那么如何才能擁有強(qiáng)健的肌肉呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，最重要的一點(diǎn)就是吃好，吃好了就可以幫你實(shí)現(xiàn)猛男的愿望，下面就和大家說(shuō)說(shuō)如何才能吃出猛男身材。

幫助男性朋友吃出肌肉的三個(gè)小訣竅

提高蛋白質(zhì)攝入量

低碳水化合物飲食要求按照體重比例來(lái)限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運(yùn)動(dòng)員應(yīng)限制在每天56—75克碳水化合物，體重190磅以下的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)限制在每天40—55克碳水化合物。當(dāng)碳水化合物攝入低于每天75克時(shí)，身體將把更多的蛋白質(zhì)作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應(yīng)把蛋白質(zhì)攝人量提高到每天每磅體重2克。

訓(xùn)練前后攝入乳清蛋白質(zhì)

乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，它們能替代碳水化合物為訓(xùn)練提供能量。訓(xùn)練前攝人40—60克乳清蛋白質(zhì)，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓(xùn)練后立即攝入另40—60克乳清蛋白質(zhì)，可重建肌肉組織。另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓(xùn)練后攝入。

每天攝入紅色肉類

紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源，使蛋白質(zhì)免遭用于供能的噩運(yùn)。紅色肉類還富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰島素水平升高。每天至少?gòu)募t色瘦肉中攝取50克蛋白質(zhì)，把它分配在兩餐中：早餐25克，另一餐25克。這樣可保證體內(nèi)持續(xù)的丙胺酸供應(yīng)，防止身體將蛋白質(zhì)作為能源。

想變成肌肉男，日常怎么吃

第一餐：早餐

早上醒來(lái)，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的消化，胃里已經(jīng)毫無(wú)所剩。這時(shí)為了防止肌肉產(chǎn)生代謝，早上必須攝入大于50克的蛋白質(zhì)。所以早上最好是一杯牛奶、一個(gè)雞蛋、一個(gè)面包；如果你不想吃雞蛋和面包，想吃其他，沒問(wèn)題只要不少那一杯牛奶就好了。

第二餐：補(bǔ)充能量的零食

因?yàn)檫M(jìn)行增肌訓(xùn)練的過(guò)程中，你的食欲和食量都會(huì)相應(yīng)的增加，這時(shí)你需要準(zhǔn)備一些小吃，及時(shí)進(jìn)行充饑，如花生、餅干、肉干之類亦或者是一些蛋白粉和碳水化合物之類等流質(zhì)食品。最好進(jìn)食時(shí)間是早餐后2-3小時(shí)之間。

第三次：午餐

這頓飯你可以無(wú)所顧忌，想吃啥就吃啥，嘛香吃嘛。但是就是不能吃太飽，7分飽左右就OK了，當(dāng)然，進(jìn)食肉類是比不可少的。

第四餐：運(yùn)動(dòng)前的進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)前最好補(bǔ)充的是高蛋白的飲料和一些碳水化合物，因?yàn)檫@是要保證血液中的氨基酸流。（氨基酸流可防止肌肉分解）

第五餐：晚餐

最訓(xùn)練結(jié)束后一小時(shí)后才開始進(jìn)食，和午餐一樣可多攝入肉類等含高蛋白的食品，以及大量的蔬菜，補(bǔ)充微量元素。

第六餐：宵夜

這宵夜進(jìn)食仍然以蛋白質(zhì)為主，這根據(jù)個(gè)人習(xí)慣決定是否需要進(jìn)食，因?yàn)樗X前兩小時(shí)左右就最好不要進(jìn)食，可根據(jù)自己的休息時(shí)間決定。