駝背怎么矯正??jī)蓚€(gè)瑜伽招式糾正駝背
駝背一般是發(fā)生在十幾歲的青少年時(shí)期。還有常常需彎著腰在工作的人,也會(huì)因工作過度而造成退化性的腰椎毛病,造成腰椎變成后彎并常有腰酸背痛的現(xiàn)象。以下是具體的介紹。
駝背形成的原因是什么?
1、先天脊椎側(cè)彎或駝背癥
2、脊椎的結(jié)核病:結(jié)核菌從肺部藉由血液跑到脊椎骨去,把脊椎椎體給破壞掉,尤其是孩童時(shí)期就患了骨結(jié)核,而這些椎骨是無法再生長(zhǎng)的部份。但后方部份之椎骨卻持續(xù)成長(zhǎng),所以小孩隨著年齡的增長(zhǎng),就慢慢呈現(xiàn)出駝背,而且胸腔的前后徑也變的很大,而個(gè)子就變的很矮。
3、僵直性脊椎炎:駝背形成的原因是什么?駝背可由其他疾病產(chǎn)生的。有些較嚴(yán)重的病人常出現(xiàn)駝背的現(xiàn)象,甚至連頭部轉(zhuǎn)動(dòng)都有困難。
4、老年人因骨質(zhì)疏松,致使椎體容易造成壓迫性骨折而產(chǎn)生的駝背。
5、青少年的特發(fā)性佝僂癥
駝背形成的原因有很多,也許是病人本身因工作所造成的腰酸背痛,而且也可能是因慢性的背肌長(zhǎng)期受到異常張力而沒有維持正常生理性的一個(gè)完美弧度曲線,因此肌肉處于一個(gè)長(zhǎng)期疲乏的狀態(tài)。
駝背怎么矯正?
1、冰山式
背部健美瑜伽動(dòng)作:上身挺直,盤腿坐下。吸氣3秒鐘,同時(shí)向左右伸直雙臂,掌心向上,從側(cè)邊上抬,直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上身轉(zhuǎn)回原位。呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
溫馨提醒:此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。但是有嚴(yán)重心臟問題的人不能做此動(dòng)作。
2、手部抬升式
背部健美瑜伽動(dòng)作:雙腳合并站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微后仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高,停6秒。吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢(shì),停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。
溫馨提醒:此動(dòng)作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
瑜伽練習(xí)要注意:
腹部松弛
在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時(shí),使空氣充滿胸腔,并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不僅可以幫助你正確地呼吸,還可以保護(hù)你的腰部,避免發(fā)生疼痛或損傷。
凝視他人
在瑜伽課上,試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會(huì)分散你的注意力,會(huì)使你無法進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸,而且凝視他人也會(huì)使你無法保持身體平衡。當(dāng)然,如果你不確定某種姿勢(shì)下你的超視覺應(yīng)當(dāng)停留在何處,就大膽地問問瑜伽老師吧。
無節(jié)奏的呼吸
在瑜伽練習(xí)中,每一個(gè)動(dòng)作都要與呼吸完美的結(jié)合。有節(jié)奏的呼吸,可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動(dòng)感。這不僅可以促使練習(xí)者體會(huì)到內(nèi)心的平靜,而且還可以使其大腦的注意力更加集中,認(rèn)真關(guān)注每一個(gè)動(dòng)作,從而避免出現(xiàn)損傷,并改善身體平衡。
溫馨提醒:此動(dòng)作能拉伸背部肌肉,拉開各個(gè)脊椎關(guān)節(jié),予以空間,減輕脊椎的壓力。
(責(zé)任編輯:潘瑋璐 )
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