爬山之后24小時消失出現(xiàn)的肌肉酸痛在運動醫(yī)學上是有記載的名為“延遲性肌肉酸痛癥”?？刹皇囚[著玩，運氣好的可能也就按壓的時候有疼痛感，運氣不好的那可就慘了，下不了床都是可能的。

那應(yīng)對爬山后的腿部肌肉酸痛要怎么辦呢？

1、按摩

因為在爬山時腿部肌肉過度勞累而出現(xiàn)了腿疼。所以要讓疲勞過度的雙腿多休息哦。在休息的時候如果能夠?qū)ν炔窟M行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效緩解腿部酸痛之感。

2、熱敷

之前也說了，肌肉酸痛就是因為爬山時肌肉過度勞累，腿部血液循環(huán)不通暢。拿熱毛巾進行熱敷能夠加快腿部的血液循環(huán)。通過這樣的方法就能夠緩解爬山后出現(xiàn)的腿部疼痛了。

3、運動

這里說運動有兩個方面的說法，一是對于預(yù)防爬山后的腿疼，平時就應(yīng)該加強運動鍛煉，增強身體的耐受性。二是對于緩解爬山后的腿疼可以以毒攻毒進行適當?shù)睦旒∪獾倪\動來加速乳酸分解哦。

4、飲食

爬山之后腿疼了，一定要對補充鈣質(zhì)和維生素C，也就是說要多吃點蔬菜和水果，要知道，這兩樣?xùn)|西都可以使乳酸分解加快哦。

三類人不適宜爬山

1、心腦血管疾病患者要有人陪同。

這類患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運動量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下進行，注意隨身攜帶藥物。

2、糖尿病患者要警惕低血糖。

醫(yī)生指出，登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預(yù)防低血糖。這類患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時開始爬山。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太?。灰x擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口，如果有要及時消毒處理，老是不愈合的傷口更要及時就醫(yī)。

3、骨關(guān)節(jié)病患者最好別登山。

以上山為例，人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運動，上山又很費力，這樣對于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼，其實往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認為是沒有活動開而造成的，于是更加拼命活動，結(jié)果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。