平時喜歡出游的朋友要注意了，出游不僅是開車的需要注意安全，坐車的也不能大意，往年都收到不少由于坐車睡覺損傷頸椎而不得不住院治療的病人。

出游要護頸

很多人玩累了，喜歡在車上睡覺，有的人甚至一坐車就打盹，其實坐車睡覺對頸椎的健康十分不利，首先，在坐姿打瞌睡時，人的脖子向下耷拉，頸周肌肉處于非生理的松弛狀態(tài)，頸前肌肉軟組織被動屈曲壓迫，頸后肌肉韌帶被動的牽張，長時間會造成頸部不適。而且，當車輛出現(xiàn)加速、剎車減速或轉(zhuǎn)彎時，由于睡眠中肌肉無收縮保護，上述平衡很快打破，稍微受到外力，頸椎就會受到損傷，嚴重的還會頸椎錯位、甚至損傷脊髓或神經(jīng)，若原先就有頸椎病，極易加重病情，甚至有誘發(fā)癱瘓的可能。

如何護頸？如果手里有外套的話，可以就地取材

方法很簡單，就是把衣服按照脖子的弧度，卷成倒“U”字形，寬松地裹在脖子周圍，做成一個簡易的“脖枕”，給頸部提供一個基本的保護和支撐，從而降低外力對頸部的沖擊和傷害，尤其可緩沖車體顛簸對大腦和脊髓的沖擊。如果手里有大的背包，也可以用雙臂將其抱在胸前，要略高于雙肩，為身體提供支撐，在頸部可以保持正常姿勢的情況下，趴在包上休息一會。當然，對于經(jīng)常出差的人來說，還是建議隨身攜帶一個充氣頸椎枕，坐車或坐飛機的時候戴上，不僅可以將頭部固定住，還可以給脖子增加支撐力，減少頸椎負擔。倘若實在沒有工具可以借用，建議大家背靠著座椅，以支撐整個上半身，維持平衡。

以下幾個方面來避免頸椎病的發(fā)生：

第一種，早晨應該主動調(diào)溫。古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。

第二種，可做5分鐘的頸椎操。即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息，做一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

第三種，兩種簡單按摩的方法。經(jīng)過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個最簡單的急救方法：1）兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。2）脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一部位，在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩一下這個部位，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

第四種，要做戶外運動。軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良，進而導致退化，增加戶外活動是養(yǎng)護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打羽毛球、練瑜伽等。

溫馨提示：頸椎病給很多患者的生活帶來了嚴重的困擾和麻煩，因此在生活中我們一旦出現(xiàn)不適的時候，一定要及時的到醫(yī)院進行確診，同時在生活中也要注意保健，避免患上頸椎病。