近年來，日漸高發(fā)的乳房疾病成為現(xiàn)代女性的健康困擾，因此更要重視乳房的日常保養(yǎng)。每年10月是以關(guān)愛乳房為主題的“粉紅絲帶月”，恰逢10月13日是世界保健日，為幫助更多女性正確保養(yǎng)乳房，家庭醫(yī)生在線特別邀請廣東省中醫(yī)院乳腺科劉曉雁副主任醫(yī)師來為廣大網(wǎng)友普及乳房健康的相關(guān)知識。呵護(hù)乳房，我們該做些什么？專家表示，定期檢查乳房，適當(dāng)?shù)陌茨?，挑選合適的內(nèi)衣等，都是乳房保健的重要環(huán)節(jié)。

劉曉雁 廣東省中醫(yī)院乳腺科副主任醫(yī)師

宜每年一次乳房專業(yè)檢查

堅持定期去醫(yī)院接受專業(yè)的乳房檢查，是乳房保健最基本的要求。劉曉雁副主任醫(yī)師表示，20-40歲間的女性可一至兩年做一次胸部彩超檢查，40歲以后進(jìn)入乳腺癌高發(fā)年齡段，應(yīng)保證一年最少一次乳房檢查。若是本身患有乳房疾病的女性更應(yīng)加強(qiáng)隨訪、持續(xù)觀察，按照醫(yī)囑三個月至半年復(fù)查一次。

一般來說，檢查時間并無特別講究。但對于乳房內(nèi)腺體豐滿的致密型乳房這類人群來說，應(yīng)避開乳房充血水腫的狀態(tài)下進(jìn)行檢查，從月經(jīng)首日算起，選擇第7-10天左右檢查最佳。

重視每月一次乳房自檢

女性應(yīng)養(yǎng)成每月一次乳房自我檢查的好習(xí)慣，有利于及早發(fā)現(xiàn)乳房疾病。劉曉雁副主任醫(yī)師指出，每月可選擇一個固定時間自查乳房，一般在月經(jīng)結(jié)束后較佳，此時乳腺處于相對靜止的狀態(tài)，易發(fā)現(xiàn)問題。若是絕經(jīng)后的老年婦女，可以自由選擇自查時間。

據(jù)劉曉雁副主任醫(yī)師介紹，乳房自查的方法尤為重要，一般分為兩步驟：

1、視診：在明亮的光線下，面對鏡子前雙臂下垂，觀察兩側(cè)乳房是否對稱，輪廓有無改變、乳房皮膚和乳頭是否與以往不同等。

2、觸診：可取坐位或仰臥位，一般仰臥檢查較為方便。躺下后，四指并攏并用指腹慢慢觸摸，不可用抓捏的方式。自查順序從外上、外下、內(nèi)下、內(nèi)上、腋下的順序順時針系統(tǒng)檢查。檢查完乳房后，還要記得檢查中央?yún)^(qū)域的乳頭和乳暈。

專家強(qiáng)調(diào)，如果在自檢時發(fā)現(xiàn)有腫塊等異常情況，應(yīng)第一時間前往醫(yī)院作進(jìn)一步檢查。

適度按摩可促進(jìn)乳房血液循環(huán)

劉曉雁副主任醫(yī)師告訴家庭醫(yī)生在線編輯，日常適度按摩乳房，能促進(jìn)乳房血液循環(huán)和淋巴回流，減輕淋巴液瘀滯或水腫的情況。尤其對于乳房脹痛，可配合中藥外敷，能有效緩解疼痛。

劉曉雁副主任醫(yī)師表示，乳根穴、乳中穴、天池穴、期門穴、天溪穴，均分布在乳房中間及四周，平時可利用洗澡的時間，四指并攏用指腹順時針打圈按摩5-10分鐘，不失為保養(yǎng)乳房的好方法。專家強(qiáng)調(diào)，乳房極為嬌嫩，按摩時一定要輕柔，千萬不可強(qiáng)力按摩，以防引起外傷或炎癥。

如今，市場上各類乳房護(hù)理產(chǎn)品琳瑯滿目，劉曉雁副主任醫(yī)師指出，有條件的情況下按摩時可配合按摩霜等產(chǎn)品，但應(yīng)慎重選購。宜選用含有天然原材料的產(chǎn)品，如精油等，避免含有激素類的產(chǎn)品。

穿戴內(nèi)衣以舒適為原則

女性穿戴合適的內(nèi)衣，不僅是為了美觀，更起著承托、保護(hù)乳房的作用，是乳房保健重要的一環(huán)。劉曉雁副主任醫(yī)師表示，挑選內(nèi)衣應(yīng)從每個人的體型與胸型出發(fā)考慮，內(nèi)衣的底圍、罩杯都要選擇最合適自己的尺寸，穿戴后無不適感覺。

專家還強(qiáng)調(diào)，每位女性都應(yīng)該準(zhǔn)備不同類型的內(nèi)衣，用于不同場合時穿戴。如日常居家可選擇薄型內(nèi)衣；打球、跑步鍛煉時，應(yīng)穿戴運動型內(nèi)衣，能更好地承托胸部，若穿戴普通的內(nèi)衣容易造成乳房變形下垂；上班工作則選擇舒適的、能基本承托的內(nèi)衣即可，避免過度勒緊或推擠乳房；若是出席晚宴則可以選擇無肩帶、聚攏型內(nèi)衣等。此外，孕期婦女因乳房發(fā)育而增大，應(yīng)及時更換內(nèi)衣，才能更好地保護(hù)乳房。

保養(yǎng)胸部多吃高蛋白質(zhì)食材

日常保養(yǎng)乳房還可以從飲食著手，劉曉雁副主任醫(yī)師指出，女性平時應(yīng)飲食均衡，可多吃高蛋白、高纖維的食物，如牛肉、雞胸肉等。此外，還可以適當(dāng)吃點豬蹄、豬皮、魚膠等富含膠原蛋白的食物，有利于保養(yǎng)胸部皮膚，讓乳房更為堅挺飽滿。

專家還提到，有乳房脹痛問題的女性宜多選擇疏肝理氣的食物，如玫瑰花茶、黃花菜煲雞、海帶等，尤其是海帶具有較好的化痰散結(jié)作用，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險。

專家簡介：

劉曉雁，廣東省中醫(yī)院乳腺科副主任醫(yī)師，中華中醫(yī)藥學(xué)會乳腺病防治協(xié)作工作委員會委員。擅長乳腺癌各類手術(shù)（保乳、根治）及規(guī)范化中西醫(yī)綜合治療；乳腺炎性疾病的中醫(yī)綜合外治及手術(shù)治療，尤其是漿細(xì)胞、肉芽腫性乳腺炎的保乳綜合治療；乳腺良性腫瘤的美容手術(shù)，MMT微創(chuàng)手術(shù)；其它乳腺疾病的中西醫(yī)診斷和綜合治療。

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