如今，大多數(shù)女性越來(lái)越重視乳房健康，除了注意飲食、定期檢查等方式外，平時(shí)多做乳房保健操，同樣有利于胸部健康。家庭醫(yī)生在線采訪廣東省中醫(yī)院乳腺科劉曉雁副主任醫(yī)師，她表示一些簡(jiǎn)單易學(xué)的健胸操，能鍛煉乳房上下、內(nèi)外側(cè)，讓改善下垂、外擴(kuò)等問(wèn)題。

劉曉雁 廣東省中醫(yī)院乳腺科副主任醫(yī)師

簡(jiǎn)單健胸操可行氣活血

中醫(yī)認(rèn)為，女性乳頭屬肝、乳房屬胃，乳房與肝、胃二經(jīng)及腎經(jīng)、沖任二脈關(guān)系較為密切。劉曉雁副主任醫(yī)師指出，健胸操通過(guò)簡(jiǎn)單的動(dòng)作配合呼吸，具有疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血、平衡陰陽(yáng)、調(diào)節(jié)臟腑之功。每日利用閑暇時(shí)間進(jìn)行鍛煉，可起到未病先防、既病防變的輔助治療作用。

推薦兩套健胸操 專家詳解動(dòng)作要領(lǐng)

那么，具體的健胸操有哪些動(dòng)作呢？劉曉雁副主任醫(yī)師選取了兩種較為簡(jiǎn)單易學(xué)的動(dòng)作，并詳細(xì)介紹了動(dòng)作要領(lǐng)，幫助女性正確鍛煉。

一、逍遙健乳功：

動(dòng)作：

1、站立，調(diào)息。兩腿分開(kāi)與肩平，身體的重量平均分散在兩條腿上；

2、吸氣時(shí)收腹提肛，兩手交叉，反手掌與前臂交叉呈90度，高舉過(guò)頭；

3、呼氣時(shí)兩手放開(kāi)，向身體兩側(cè)用力甩下，意降丹田；

4、如此重復(fù)十二次。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、 兩臂高舉過(guò)頭時(shí)，注意兩臂伸直，盡量后伸，最好過(guò)耳；

2、 兩臂甩下時(shí)要注意放松，于身體兩側(cè)猶如蕩秋千狀；

3、如為肝郁氣滯型乳腺病患者，可連續(xù)行六十次。

功效：此法通過(guò)拉伸足厥陰肝經(jīng)和足陽(yáng)明胃經(jīng)，疏肝理氣，養(yǎng)血活血，從而達(dá)到濡養(yǎng)乳房、防治乳病的作用，且可收肥腹，通調(diào)大便，收緊乳房，使之豐挺而不下垂，保持乳房美觀。

二、大雁功

動(dòng)作：

1、站立，兩腳平行分開(kāi)與肩同寬，頭微上頂，兩肩放松，調(diào)息；

2、兩臂置于身體兩側(cè)，打開(kāi)約45度，掌心向下，五指并攏；

3、口微閉，舌輕抵上腭，眼平視前方，吸氣，兩手臂側(cè)平舉抬高，與頭部成45度；

4、呼氣，兩手臂還原為準(zhǔn)備姿勢(shì)；

5、重復(fù)練習(xí)十二次。

動(dòng)作要領(lǐng)：練習(xí)過(guò)程中注意配合呼吸。

功用：大雁功原是道家昆侖派的運(yùn)功功法，靠動(dòng)作引導(dǎo)體內(nèi)經(jīng)氣運(yùn)行，疏通經(jīng)絡(luò)，陰平陽(yáng)秘，調(diào)和氣血，從而達(dá)到乳房保健、心身健康的目的。

專家簡(jiǎn)介：

劉曉雁，廣東省中醫(yī)院乳腺科副主任醫(yī)師，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)乳腺病防治協(xié)作工作委員會(huì)委員。擅長(zhǎng)乳腺癌各類手術(shù)（保乳、根治）及規(guī)范化中西醫(yī)綜合治療；乳腺炎性疾病的中醫(yī)綜合外治及手術(shù)治療，尤其是漿細(xì)胞、肉芽腫性乳腺炎的保乳綜合治療；乳腺良性腫瘤的美容手術(shù)，MMT微創(chuàng)手術(shù)；其它乳腺疾病的中西醫(yī)診斷和綜合治療。

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