秋季天氣涼爽心情也好，當(dāng)然我們需要活動(dòng)筋骨，開始鍛煉啦，秋季運(yùn)動(dòng)減肥的效果是不錯(cuò)的，首先我們需要了解秋季運(yùn)動(dòng)減肥都有哪些方法，才能從這些方法入手得到很好的減肥效果，接下來為大家介紹秋季運(yùn)動(dòng)減肥小方法。

開合跳30秒

在做這一系列運(yùn)動(dòng)之前，要記得先做好基本暖身，把關(guān)節(jié)跟筋絡(luò)都暖開了，比較不會(huì)受傷。做開合跳的時(shí)候要記得不要過快，一吸一吐配合你的呼吸做滿30秒即可。

游泳

對(duì)于一些愛美的女孩子來說，如果想要通過運(yùn)動(dòng)減肥而不長(zhǎng)肌肉的話，那么游泳絕對(duì)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)橛斡臼且粋€(gè)全身性的運(yùn)動(dòng)，所以說可以塑造女性的身材，不僅僅能夠達(dá)到減肥的目的，也可以讓我們的身材更加的完美，所以說，對(duì)于一些美女，不妨可以報(bào)一個(gè)游泳班或者是將游泳做為一項(xiàng)自己的興趣愛好。

怎樣運(yùn)動(dòng)減肥不長(zhǎng)肌肉？通過運(yùn)動(dòng)減肥的方法雖然好，但是需要提醒的是肌肉的生成也不是那么容易的，所以說對(duì)一些愛美的女孩子對(duì)于這方面的疑慮可以消除，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)并不會(huì)長(zhǎng)肌肉，我們只要控制在自身的身體能力接受范圍之內(nèi)就可以，同時(shí)加上一定的飲食調(diào)理減肥的效果就會(huì)格外好。

半蹲拳擊50秒

我們先將雙腳打開，腳趾及膝蓋面向外側(cè)，身體蹲低，并持續(xù)做50秒的拳擊訓(xùn)練。

腹部訓(xùn)練

找一塊瑜珈墊并躺在上面，雙腿向上抬起呈90度，再用腹部的力量將上半身撐起，接著用手指去碰你的腳趾。過程中雙腳不彎曲，能碰到腳趾就盡量碰，初學(xué)者可以先試試30秒，接著再拉長(zhǎng)成1分鐘、2分鐘。

慢跑

適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)才是可能會(huì)達(dá)到減肥的目的，所以說對(duì)于很多女孩子來說如果想要減肥的話，那不妨嘗試慢跑，每天在早晨的時(shí)候進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的慢跑，同時(shí)需要注意的是慢跑之前的熱身動(dòng)作也必須要做到位，這樣的話慢跑的效果才會(huì)格外的明顯，一天可以堅(jiān)持兩次，這樣臉的減肥才是有效果的。

原來，慢跑這么棒。秋天，可是適合減肥的季節(jié)。傍晚時(shí)分，想減肥的你就去跑跑吧。

原地半蹲跳

這個(gè)姿勢(shì)跟剛剛的拳擊姿勢(shì)很像，雙腳先打開，腳趾、膝蓋朝外，雙手在胸前交握，往上跳之後回到這個(gè)姿勢(shì)，記得能跳多高就跳多高喔。