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牙齒磨損
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跑步瘦小腿掌握3個方法 注意跑步姿勢是關(guān)鍵

2016-10-22 09:12:05      家庭醫(yī)生在線

跑步瘦小腿其實是告訴大家怎樣跑步不導(dǎo)致小腿肥胖,很多人上學(xué)的時候跑步容易造成小腿粗壯的狀況,也就是我們常說的小粗腿,小粗腿其實不是一來就有的,而是長期積累導(dǎo)致的,那么怎樣跑步才能不使我們的小腿粗壯呢。

什么樣的運動才可以造成小腿變粗呢?

力量訓(xùn)練可能會這樣,負(fù)重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的,所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。

如何消除這種擔(dān)心和偏見呢?

1、注意跑步姿勢

正確的跑步姿勢應(yīng)是由腳后跟過渡到前腳掌。

2、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)

伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。

3、注意跑步時間和速度

一般的有氧練習(xí)的時間是20至60分鐘,過度了會造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快,把有氧運動的心率范圍控制在:(220-年齡)×(60%—80%)以內(nèi)。如一個20歲的人,他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會停止分解,在上述的心率范圍之外,脂肪不會燃燒,運動效果不能保證。

跑步瘦小腿的方法:

跑步的時候,用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話,會對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷,并且會強烈刺激小腿肌肉,造成小腿變粗。

如果跑步時盡量用腳跟先著地,然后由腳跟過渡到腳掌,這樣就可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)的壓力,避免受傷。

腳落地時,膝關(guān)節(jié)保持微曲,不要挺直,對膝關(guān)節(jié)有一個緩沖作用,還能拉伸小腿,這種跑法就不會使小腿變粗。

以上就是跑步瘦小腿的具體步驟,其次,大家還應(yīng)該注意為了避免出現(xiàn)蘿卜腿,跑步完畢后,可做些拉筋運動,松弛緊繃的肌肉。這些步驟大家要嚴(yán)格按照要求來,只有這樣才能有所效果的。

(責(zé)任編輯:潘瑋璐 )

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