當(dāng)女性進(jìn)入更年期之后會(huì)出現(xiàn)一些癥狀，讓女性朋友們格外的不舒服，心理狀態(tài)也會(huì)受到一些影響，因此，女性朋友要進(jìn)行一些飲食護(hù)理來(lái)調(diào)理自己的身體。

一、平衡飲食

根據(jù)中國(guó)居民膳示指南共有8條，食物多樣，谷類為主；多食水果、蔬菜和薯類；常吃奶類、豆類及其制品；常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重；吃清淡、少鹽膳食；飲酒應(yīng)限量；吃清潔衛(wèi)生飲食。

以上8條有很強(qiáng)的科學(xué)性和針對(duì)性。人到更年期，新陳代謝需求降低，飲食更要低熱能、低脂肪、低鹽、低糖。防止高血壓、冠心病、糖尿病等。

二、特殊飲食需求

1、服用淡菜：這種食物有補(bǔ)肝腎、益精血的作用。在《本草匯言》中介紹說(shuō)：淡菜，補(bǔ)虛養(yǎng)腎藥也。清王孟英也說(shuō)過(guò)補(bǔ)腎，益血添精。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經(jīng)錯(cuò)亂、腰酸腿軟的更年期女性，宜常食之。

2、服用烏賊魚：這種食物性平味咸，在婦女更年期，宜常食之，這對(duì)月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征，可以起到滋陰、補(bǔ)虛、養(yǎng)血清熱的功效。

3、服用牡蠣肉：這種食物性平，味甘咸，能養(yǎng)血滋陰，對(duì)陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。《食經(jīng)》中還說(shuō)，牡蠣肉“治夜不眠，志意不定”。所以，女性更年期綜合征或有神經(jīng)官能癥表現(xiàn)者，常食有益。

4、服用燕窩：這種食物性平味甘，有滋陰潤(rùn)燥，益氣養(yǎng)陰，添精補(bǔ)髓，養(yǎng)血止血的功效，是一味清補(bǔ)佳品。如《本草求真》所說(shuō)：“燕窩，入肺生氣，入陰滋水，入胃補(bǔ)中，其補(bǔ)不致燥，潤(rùn)不致滯”。對(duì)體質(zhì)虛弱，肺腎陰虛，或表虛多汗的更年期婦女，宜常食之。

5、服用阿膠：進(jìn)入更年期的婦女陰血較為不足、沖任空虛，出現(xiàn)一系列的癥候群。阿膠能滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)益沖任，故絕經(jīng)前后宜常食之。古人云：“陰不足者，補(bǔ)之以味，阿膠之甘，以補(bǔ)陰血”。

三、其他健康食品

健腦： 松子、瓜子、核桃、大豆

烏發(fā)： 核桃、黑芝麻、首烏

通便： 芹菜、菠菜、扁豆、蘿卜、蜂蜜、香蕉

安神： 牛奶、蜂蜜、小米粥

清火涼血：藕水、綠豆、荸薺

補(bǔ)鈣： 黑芝麻、奶制品、豆制品、骨頭湯、蝦皮

尿頻： 白果、枸杞子