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睡眠不足警惕疾病侵襲 四大妙招改善睡眠

2016-11-30 09:18:03      家庭醫(yī)生在線

失眠癥是一種持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠的質(zhì)或量令人不滿意的狀況。一般人群的患病率10%-20%。失眠癥作為一個(gè)疾病單元診斷上有明確的時(shí)限。通常失眠每周3次,持續(xù)1月以上才可也考慮失眠癥。

睡眠不足警惕這些病

1、脾氣暴躁:當(dāng)人們專注于某件事時(shí),若被打斷就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn),睡眠不足會(huì)將這種負(fù)面情緒放大。

2、情緒低落:諾貝爾獎(jiǎng)獲得者丹尼爾·卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn),影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外,有研究證實(shí),晚上睡眠質(zhì)量好的人,情緒較為正面,反之則情緒不佳。

3、頭痛:科學(xué)家至今仍無(wú)法找出頭痛背后的原因,但研究發(fā)現(xiàn),36%~58%睡眠不足的人醒來(lái)時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀。

4、體重增加:睡眠不足的人,體內(nèi)激素會(huì)失衡,食欲增加,想吃高熱量食物,控制沖動(dòng)行為的能力也會(huì)降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。

5、視物模糊:睡眠時(shí)間越少,越容易導(dǎo)致視覺(jué)偏差,視野暗、看不清,甚至出現(xiàn)幻覺(jué)。

6、反應(yīng)遲緩:睡眠不足,也會(huì)讓你對(duì)外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。

7、口齒不清:根據(jù)研究,若連續(xù)36小時(shí)不睡覺(jué),說(shuō)話時(shí)容易重復(fù)使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清,很像喝醉酒人說(shuō)話的樣子。

8、車禍風(fēng)險(xiǎn)高:缺覺(jué)的人開(kāi)車,就像酒駕一樣危險(xiǎn)。

那么怎么能改善睡眠呢

1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

為了讓自己能安心的水煎,我們希望患者能養(yǎng)成好的生活習(xí)慣,遵循睡眠的自然規(guī)律,是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法。每天晚上10點(diǎn)到早晨6點(diǎn)是睡眠的最佳時(shí)間。睡眠時(shí)間不夠的中老年人,提倡午睡半個(gè)小時(shí),以補(bǔ)充夜間睡眠不足。

2、調(diào)適睡眠環(huán)境

如果想要一個(gè)高質(zhì)量的睡眠,患者就要調(diào)適自己的休息環(huán)境,主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具。通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件,無(wú)論室外的溫度高低,睡覺(jué)之前都應(yīng)該開(kāi)窗換氣。選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板加褥子為宜。枕頭軟硬要適中,盡量做到冬暖夏涼。

3、要有正確的睡眠姿勢(shì)

睡眠質(zhì)量和患者的睡姿也是有直接的聯(lián)系的,我們建議患者向右側(cè)臥,微屈雙腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

4、把補(bǔ)覺(jué)的時(shí)間用來(lái)運(yùn)動(dòng)

由于失眠患者在晚上睡不著覺(jué),所以一有時(shí)間就要補(bǔ)覺(jué)。但是這樣只會(huì)導(dǎo)致失眠情況加重,患者應(yīng)該利用這個(gè)時(shí)間參加戶外活動(dòng),多做一些散步、爬樓、跳繩、洗衣服、拖地等簡(jiǎn)單的枯燥乏味的體力活動(dòng),感到累了,再上床睡覺(jué)。

(責(zé)任編輯:潘瑋璐 )

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