一直吃不飽，也許并不是因?yàn)槟闾焐莻€(gè)吃貨，也不能一味怪你自制力太差，而可能是由于：你的胃容量太大了！你別不信！臺(tái)灣肥胖防治衛(wèi)教學(xué)會(huì)分析1300多人的食物流量表，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在“吃到飽”飲食文化影響下，近幾年來(lái)臺(tái)灣民眾胃容量普遍被撐大兩三倍！

胃容量變大，需要攝入更多食物才能有飽足感，身材發(fā)福也就在所難免。所以，想要減肥，不如先試著讓胃“瘦下來(lái)”！

胃容量，到底有多大？

般而言，胃空的時(shí)候容積為50毫升左右，吃飽飯后大約擴(kuò)張到1200-1400毫升，最大甚至可以達(dá)到2000-2400毫升。但如果經(jīng)常暴飲暴食，容易讓胃處于擴(kuò)張狀態(tài)，這樣會(huì)減弱其伸縮功能，當(dāng)空腹時(shí)胃壁就容易松馳。

胃容量最慢4小時(shí)清空

胃液的PH值在1.5-2.0之間，堪比鹽酸，食物進(jìn)入胃里后會(huì)被消化排空，不同種類(lèi)的食物消化排空的速度不一樣，一般不超過(guò)4小時(shí)。

大腦總是要遲到。我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候，明明胃已經(jīng)飽了，可是大腦反應(yīng)過(guò)來(lái)，已經(jīng)是20分鐘后的事情了。所以常常出現(xiàn)吃撐了的情況。

減胃還需養(yǎng)胃！

1、減少應(yīng)酬，別讓自己吃撐了。

2、菜別燒得太爛，油別放得太多，盡量不吃油炸食品。

3、一天三頓飯按時(shí)吃，每天相差不超過(guò)半個(gè)小時(shí)。

4、適當(dāng)喝一些養(yǎng)胃的食療粥，比如用薏米、山藥、蓮子熬粥。

5、辣椒、芥末、胡椒等辛辣刺激的食物要少吃，臨床營(yíng)養(yǎng)科不建議胃病患者吃這些食物，以免刺激胃黏膜。

6、目前臨床上建議胃潰瘍等胃病患者采取少食多餐的方法，可以起到止痛、護(hù)胃的效果。

養(yǎng)胃 別再迷信這些食物

1、柑橘汁

酸性飲料能夠刺激食道，使感覺(jué)神經(jīng)受到刺激，刺激的部位就會(huì)變得紅腫。

如果你早晨起來(lái)后，第一件事就是喝下一大杯柑橘汁，就會(huì)提高胃腸內(nèi)的酸性。如果此時(shí)你喝的是含有高濃度果糖的甜檸檬水，那就更要注意了，因?yàn)閿z入過(guò)量的糖會(huì)造成腹瀉。

2、巧克力

大量食用巧克力不但會(huì)帶來(lái)多余的熱量，而且遭受胃食管反流病折磨的人，都經(jīng)歷過(guò)食用巧克力后帶來(lái)的難受刺激。這是因?yàn)榍煽肆?huì)引起下食道括約肌的放松，使得胃酸回流，刺激食道及咽部。

3、生洋蔥

洋蔥、大蒜、韭菜里面充滿(mǎn)了多種營(yíng)養(yǎng)元素，它們對(duì)健康大有裨益，比如保護(hù)心臟，但是它們也會(huì)導(dǎo)致腸胃不適，比如脹氣、腹部絞痛等。但是通過(guò)烹飪似乎可以使引起腸胃不適的營(yíng)養(yǎng)混合物不起壞的作用。

4、西蘭花和卷心菜

西蘭花和卷心菜都是“十子花科”蔬菜中的佼佼者，不但富含大量維生素和膳食纖維，還有防癌、抗衰老的功效。

但即使富含膳食纖維和多種營(yíng)養(yǎng)素，這些蔬菜也不能完全相信是健康的。因?yàn)楦呃w維的蔬菜能幫助撐大你的胃容量，容易導(dǎo)致腸胃內(nèi)多余的氣體累積。