大便不通暢是老年人最常見的毛病，便秘聽起來不是嚴(yán)重的疾病，但它不僅給老年人生活帶來麻煩和痛苦，更會(huì)引發(fā)老年人多種疾病，甚至有少數(shù)老年人因排便困難用力過度，導(dǎo)致突發(fā)性的心?；蚰X血栓，會(huì)危及生命安全。下面給大家介紹幾個(gè)簡單易行的防治便秘的招數(shù)，希望能對老年朋友有所幫助。

幾個(gè)簡單易行的防治便秘的招數(shù)

巧吃食物助通便

老年人便秘，一般的原因是因?yàn)槿说搅死夏辏改c的消化能力減弱，腸道的蠕動(dòng)能力降低，廢物在大腸中長時(shí)間不能被排出，水分被吸收過多，導(dǎo)致大便堅(jiān)硬干燥，加上老年人腸道內(nèi)分泌的潤滑液體不足，所以大便很難排出。

在平時(shí)的飲食中，老年人如果吃一些富含膳食纖維的食物，能夠防止大便凝結(jié)，膳食纖維能夠吸收大量水分而變得膨松，有助于順利的排出體外，另外，一些能滋潤腸道的食物，也能減少排便的阻力，起到通便的作用。

因此，老年人常吃一些燕麥、土豆、玉米、地瓜等食物，有助于防止便秘，對于已出現(xiàn)的便秘，可以吃一些生的白蘿卜、萵苣，有助于順利的將大便排出，香油、蜂蜜沖水喝，對緩解便秘也有良好的作用。

摩腹推肚解便秘

為了促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，老年人可以經(jīng)常對腹部進(jìn)行一下按摩，按摩的重點(diǎn)要放在下腹部上，這是大腸的位置，按摩時(shí)要將手先搓熱，避免腹部受寒，先用雙手對下腹部進(jìn)行圓周形的按揉，然后雙手由上至下的推動(dòng)腹部，這種揉搓和推動(dòng)腹部的按摩方式，對老年人便秘十分有效，堅(jiān)持一個(gè)月就能夠明顯的改善癥狀。

提肛咽津防便秘

提肛就是像忍大便一樣收縮肛門肌肉，然后再放松，重復(fù)進(jìn)行多次，可以促進(jìn)大腸的運(yùn)動(dòng)，鍛煉肛門肌肉的擴(kuò)張能力，有助于老年人將大便輕松排出，在提肛的同時(shí)，還會(huì)鍛煉到肛門附近的生殖器官，對增強(qiáng)性能力有幫助。老年人在口中有唾液時(shí)，應(yīng)當(dāng)分三次輕輕咽下，意念唾液落到腹部，這是古代養(yǎng)生中所說的咽津，能夠有效的滋潤腸道，促進(jìn)排便。

治療便秘謹(jǐn)防陷入三個(gè)誤區(qū)

暴力摳掏：許多老年人恨便不出，干脆用手去摳或是借助其他物品如筷子、棉簽等強(qiáng)掏，極易損傷脆弱的直腸黏膜及肛周皮膚，造成感染、出血等更為嚴(yán)重的問題，還有一些老人在掏便過程中因緊張而出現(xiàn)昏迷甚至休克。

迷信宣傳：一些所謂的排毒養(yǎng)顏產(chǎn)品，因?yàn)楹写碳ば詾a藥，長期服用后會(huì)導(dǎo)致繼發(fā)性便秘。一些治療出口梗阻性便秘的手術(shù)，使用不當(dāng)會(huì)破壞原本正常的腸結(jié)構(gòu)，反而造成直腸肛管狹窄，從而導(dǎo)致大便梗阻。

濫用藥物：許多人為圖一時(shí)之快，使用番瀉葉、大黃一類的瀉藥，甘露醇一類的潤滑劑或硫酸鎂等藥物治療便秘，雖然暫時(shí)可幫助解便，但長期使用就會(huì)造成結(jié)腸神經(jīng)細(xì)胞損傷，導(dǎo)致腸動(dòng)力降低，自主運(yùn)動(dòng)能力減弱、對藥物形成依賴，這類便秘稱為瀉藥性便秘。