你可能想不到，對頸椎傷害幅度最大、強度最強、時間最長的，竟然是我們一天七八個小時的睡眠中離不開的枕頭。所以要想頸椎健康，選好枕頭很重要。

那么怎樣挑選一個弧度適合、高矮適度的枕頭呢？

現(xiàn)在，有一點一直被人們所忽視，那就是我們睡覺時仰臥和側(cè)臥對枕頭高度的要求是不一樣的。人們往往只注意到了仰臥時，頸部高度與后腦部高度不一樣，存在一個生理曲線，所以把枕頭設計成了頸部高、后腦部低的曲線形狀。這樣做確實在一定程度上增加了枕頭的舒適度，避免了對頸椎的一些傷害，但這樣的設計只照顧到了仰臥時的需要，而無法滿足側(cè)臥時的需要，人們在睡眠時多數(shù)不會始終保持同一種姿勢，經(jīng)常是仰臥和側(cè)臥相互交替，躺在僅適應于一種睡姿的枕頭上，久而久之會使頸椎的自然彎曲狀態(tài)發(fā)生改變，壓迫神經(jīng)、壓迫血管。

鑒于我們睡眠時經(jīng)常會變換睡姿，真正適合人體生理特征的枕頭應該是“一個枕頭，兩種高度”，即那種“中間低，兩邊高”的雙臥式枕頭。這樣設計的枕頭，無論是仰臥還是側(cè)臥，人體的頸椎都會處于平緩的自然曲度狀態(tài)，避免了在不同的睡姿狀態(tài)下頸椎的變形傷害，既增加了睡眠的舒適度，又全面保護了頸椎的健康，可以在幾天內(nèi)讓人們的頸椎病痛得到緩解。

另外，對枕頭填充物的選擇也很重要，一個好的枕頭填充物要具有良好的流動性和塑型性，這樣的枕頭能夠保持住良好的正常形態(tài)和舒適性，有利于肌肉放松和血液循環(huán)。根據(jù)這種特性要求，民間一直沿用的蕎麥殼是做枕芯比較理想的材料，其中尤以苦蕎殼為最優(yōu)。

自制藥枕睡上安穩(wěn)覺

明目安神：蕎麥枕

蕎麥殼味甘、平寒，用作枕頭可明目、安神，能幫助改善睡眠。蕎麥殼柔軟舒適、清涼爽快，對頭部和臉部有一定的按摩作用。蕎麥殼比較滑潤，有種“流動”感，枕頭的形狀會隨著頭的移動而改變，睡上去很舒服。

助降血壓：決明子枕

決明子性甘、苦，微寒，能清肝明目，平穩(wěn)血壓。可將決明子種子裝入布袋中，自制一個枕頭。用決明子制作成的枕頭有明目、潤腸通便功效，能清肝明目、降壓和降低血清膽固醇。

緩解壓力：薰衣草枕

薰衣草有安神、調(diào)節(jié)睡眠的功效。薰衣草枕頭能散發(fā)特殊香氣，晚上枕著睡覺有促進血液循環(huán)，緩解精神壓力，怡情養(yǎng)性，增強記記等功效，讓人在睡眠中養(yǎng)生。

枕頭多高最好？

最佳枕頭高度：枕頭過高易出現(xiàn)頸椎病，而枕頭過低則會影響頸部的供血，所以專家推薦，枕頭的最佳高度以8cm—15cm為宜。仰臥時頭與軀干保持水平為宜，即仰臥時枕高一拳，側(cè)臥時枕高一拳半。

橘子皮曬干后裝枕頭可清熱消炎，對體內(nèi)積熱過重的人群來說，長期使用能減少多種上火癥狀的發(fā)生。可把曬干后的橘子皮切成絲狀，再加入金銀花、菊花、玫瑰花、燈芯草做成枕頭睡覺。