瑜伽可以減肥嗎?四個誤區(qū)讓你瘦不下來
瑜伽可以減肥嗎?我們見過很多的成功例子,練習(xí)瑜伽可以減肥。瑜伽不僅可以減肥,還可以豐胸。不會,很多朋友會遇到這樣那樣的問題,比如練瑜伽一段時間后,并沒有瘦身效果。大家有沒有想過,之所以瘦不下來可能是我們自己走入了瑜伽減肥的誤區(qū)了。
瑜伽熱身動作
瑜伽熱身動作一是頭部轉(zhuǎn)動,呼氣時低頭,拉伸頸部肌肉,讓下巴靠近前胸。吸氣時,頭從右邊按順時針轉(zhuǎn)動,然后回到出發(fā)位置。再抬頭調(diào)整呼吸。再吸氣,頭部向后仰,拉伸下顎肌肉,呼氣時把頭從左側(cè)開始逆時針轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)動頭部時,要懂得控制,特別是前、后、左、右點時要盡量拉伸,短暫停留。
瑜伽熱身練習(xí)二是身體轉(zhuǎn)動,雙腿分開站立,和肩寬,微曲膝蓋,挺直后背,雙手下垂,手腕不要使勁哦。吸氣時甩動手臂,上身開始往左邊轉(zhuǎn),再往右轉(zhuǎn),保持均勻呼吸。兩腳站穩(wěn),脊柱為軸,動作保持韻律。瑜伽熱身動作三是放松髖關(guān)節(jié)和骨盆。坐姿下讓腳心相對,分開膝蓋,雙手放膝。呼氣時用雙手按壓膝蓋,按壓時動作要保持節(jié)奏,而且要有意識告訴自己體內(nèi)廢氣已經(jīng)被丹田排干凈。
瑜伽熱身動作四可以放松肩膀、腰、膝蓋、腳腕。坐姿下盡量打開雙腿,弓腿后雙手從后面支撐起上身。呼氣是雙腿往右邊傾。再吸氣歸位,呼氣時兩腿再往左邊傾。臀部始終保持不動,左右兩邊輪流練習(xí)。很多朋友開始練習(xí)瑜伽會發(fā)現(xiàn)很多動作,做起來很難。原因其實是鍛煉太少,只要多加練習(xí)就可以慢慢適應(yīng)了。
練習(xí)瑜伽,其魅力在于可以給練習(xí)者帶來身心變化,讓練習(xí)者在過程中可以體驗進步成長,指導(dǎo)自己前進。不過,任何一件事情都需要持之以恒。好的熱身動作可以正式運動起到鋪墊效果。
瑜伽減肥的四個誤區(qū)
1、熱身越劇烈就越充分?
瑜伽屬于靜態(tài)動作,練習(xí)過程中追求呼吸和冥想,內(nèi)心需要平靜方可完成。熱身時,如果選擇動感舞蹈或健身操的話,精神和肌肉會過于亢奮,很難進入瑜伽要求的狀況。
2、流汗越多越減肥?
瑜伽不是單純的動作,需要結(jié)合呼吸、冥想,要求身心合一。一節(jié)瑜伽課結(jié)束后,我們應(yīng)當(dāng)要感覺身體放松,精神舒緩,由內(nèi)而外的舒適,而不是滿頭大汗。
3、動作越高難度就越好?
瑜伽動作很多,初學(xué)者可以從學(xué)習(xí)簡單動作開始。動作難度較大的話,有些朋友很難完成,那就不要硬著頭皮做了,可以先練習(xí)簡單,讓身體肌肉力量及柔韌性提高后再嘗試難度大一些的。
4、動作漂亮就行?
自己練習(xí),注意力會過多地集中在動作本身,往往會忽略冥想及呼吸。練習(xí)者如果不了解身體,不清楚極限,還會增加受傷可能性。還有人認為體位練習(xí)最重要,只在意體位是否漂亮,不在乎動作及呼吸,然而瑜伽屬于內(nèi)外兼修,體位法只是其中一部分,冥想及呼吸最重要。
(責(zé)任編輯:潘瑋璐 )
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