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做俯臥撐怎么練胸???掌握練習(xí)5要點(diǎn)起效最快

2017-02-15 08:06:31      家庭醫(yī)生在線

很多人都說俯臥撐能練胸肌,這真的有用嗎?現(xiàn)在許多的男性朋友都開始注重自己的身材,男人追求的完美的身材就是穿衣顯瘦,脫衣有肉,這是值得提倡的。那么,我們就從最簡(jiǎn)單的俯臥撐練胸肌開始做起吧。

怎么做俯臥撐才能練胸肌?

1、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐

動(dòng)作與水平位置的俯臥撐基本相同,只是運(yùn)動(dòng)過程中要將雙手放在胸前位置,同時(shí)盡可能地讓大臂貼著上身兩側(cè)。最標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作是當(dāng)從上往下看時(shí),背部要擋住兩邊各半只手。

理想組數(shù):10個(gè)/組,2組/次

2、對(duì)墻練習(xí)

運(yùn)用墻壁練習(xí)俯臥撐,面對(duì)墻壁,雙腳并攏,雙臂伸直,與肩同寬,雙收平放在墻上,手掌鋪平,指尖與胸部齊高,彎曲肘部,直到前額輕觸墻面,然后講自己退回到起始姿勢(shì),如此重復(fù),記住一定要控制速度,慢慢降下,慢慢推起,額頭輕觸墻面,一切力度都是自己可以控制的。

除了俯臥撐,還可以這樣練習(xí)胸肌

1、引體向上

胸肌鍛煉即便是在學(xué)校小區(qū)宿舍也可以做,對(duì)于手臂和胸肌的鍛煉幫助都很大。學(xué)校小區(qū)單杠就可以,宿舍里直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了。這個(gè)我以前可以做50個(gè),現(xiàn)在體重上升最多做三十個(gè)。我看一天做三十個(gè)就可以了。

2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

純粹的練胸肌運(yùn)動(dòng),效果僅次于俯臥撐,增長(zhǎng)迅速,還有豐胸的效果。缺點(diǎn)就是練出來的肌肉太軟。這個(gè)比較輕松,50個(gè)一組,做四組到五組每天都可以。

3、原地跑

你都不用跑,就在原地?fù)]手抬腿就可以了。如果嫌懶的話,就只揮手臂就可以了。類似于擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),效果要差些。每天“跑”10分鐘就好了。

4、雙杠臂曲伸

胸肌鍛煉,可以進(jìn)行雙杠臂曲伸,將全身支撐于雙杠上。做曲伸運(yùn)動(dòng)。效果很不錯(cuò),宿舍里可以雙臂立于鋪板,雙腿抬起,手臂屈伸運(yùn)動(dòng),感覺效果更明顯。三十個(gè)一組,每天兩組。

5、揮拳

胸肌怎么練最快,揮拳也是個(gè)不錯(cuò)的選擇,只要對(duì)著空氣揮拳就可以了。效果也很明顯。機(jī)打二三百下就好了。我的鍛煉方式雖然可能不太專業(yè),但是它方法簡(jiǎn)單,占地小,隨時(shí)可以鍛煉。

練習(xí)胸肌吃什么

1、肉類:牛肉(強(qiáng)烈推薦)雞蛋(強(qiáng)烈推薦,便宜又實(shí)惠,簡(jiǎn)單又方便),雞肉,魚,

2、蔬菜:豆類(強(qiáng)烈推薦),番薯(推薦),黃瓜,菠菜

3、水果:香蕉(強(qiáng)烈推薦,一般鍛煉的人都知道吧,練習(xí)前吃根香蕉效果相當(dāng)好的)

4、輔助物品:水必須喝滴,蛋白粉(有條件的可以買,請(qǐng)適當(dāng)用)

(責(zé)任編輯:潘瑋璐 )

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