做俯臥撐怎么練胸???掌握練習(xí)5要點(diǎn)起效最快
很多人都說俯臥撐能練胸肌,這真的有用嗎?現(xiàn)在許多的男性朋友都開始注重自己的身材,男人追求的完美的身材就是穿衣顯瘦,脫衣有肉,這是值得提倡的。那么,我們就從最簡(jiǎn)單的俯臥撐練胸肌開始做起吧。
怎么做俯臥撐才能練胸肌?
1、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐
動(dòng)作與水平位置的俯臥撐基本相同,只是運(yùn)動(dòng)過程中要將雙手放在胸前位置,同時(shí)盡可能地讓大臂貼著上身兩側(cè)。最標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作是當(dāng)從上往下看時(shí),背部要擋住兩邊各半只手。
理想組數(shù):10個(gè)/組,2組/次
2、對(duì)墻練習(xí)
運(yùn)用墻壁練習(xí)俯臥撐,面對(duì)墻壁,雙腳并攏,雙臂伸直,與肩同寬,雙收平放在墻上,手掌鋪平,指尖與胸部齊高,彎曲肘部,直到前額輕觸墻面,然后講自己退回到起始姿勢(shì),如此重復(fù),記住一定要控制速度,慢慢降下,慢慢推起,額頭輕觸墻面,一切力度都是自己可以控制的。
除了俯臥撐,還可以這樣練習(xí)胸肌
1、引體向上
胸肌鍛煉即便是在學(xué)校小區(qū)宿舍也可以做,對(duì)于手臂和胸肌的鍛煉幫助都很大。學(xué)校小區(qū)單杠就可以,宿舍里直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了。這個(gè)我以前可以做50個(gè),現(xiàn)在體重上升最多做三十個(gè)。我看一天做三十個(gè)就可以了。
2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
純粹的練胸肌運(yùn)動(dòng),效果僅次于俯臥撐,增長(zhǎng)迅速,還有豐胸的效果。缺點(diǎn)就是練出來的肌肉太軟。這個(gè)比較輕松,50個(gè)一組,做四組到五組每天都可以。
3、原地跑
你都不用跑,就在原地?fù)]手抬腿就可以了。如果嫌懶的話,就只揮手臂就可以了。類似于擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),效果要差些。每天“跑”10分鐘就好了。
4、雙杠臂曲伸
胸肌鍛煉,可以進(jìn)行雙杠臂曲伸,將全身支撐于雙杠上。做曲伸運(yùn)動(dòng)。效果很不錯(cuò),宿舍里可以雙臂立于鋪板,雙腿抬起,手臂屈伸運(yùn)動(dòng),感覺效果更明顯。三十個(gè)一組,每天兩組。
5、揮拳
胸肌怎么練最快,揮拳也是個(gè)不錯(cuò)的選擇,只要對(duì)著空氣揮拳就可以了。效果也很明顯。機(jī)打二三百下就好了。我的鍛煉方式雖然可能不太專業(yè),但是它方法簡(jiǎn)單,占地小,隨時(shí)可以鍛煉。
練習(xí)胸肌吃什么
1、肉類:牛肉(強(qiáng)烈推薦)雞蛋(強(qiáng)烈推薦,便宜又實(shí)惠,簡(jiǎn)單又方便),雞肉,魚,
2、蔬菜:豆類(強(qiáng)烈推薦),番薯(推薦),黃瓜,菠菜
3、水果:香蕉(強(qiáng)烈推薦,一般鍛煉的人都知道吧,練習(xí)前吃根香蕉效果相當(dāng)好的)
4、輔助物品:水必須喝滴,蛋白粉(有條件的可以買,請(qǐng)適當(dāng)用)
(責(zé)任編輯:潘瑋璐 )
相關(guān)文章推薦
- 清遠(yuǎn)不孕不育醫(yī)院
- 石家莊遠(yuǎn)大白癜風(fēng)醫(yī)院
- 蘭州中醫(yī)白癜風(fēng)醫(yī)院
- 曲靖兒科醫(yī)院
- 寧德癲癇病醫(yī)院
- 永州皮膚病醫(yī)院
- 阜新不孕不育醫(yī)院
- 淄博風(fēng)濕病醫(yī)院
- 雙鴨山兒科醫(yī)院
- 淮安婦科醫(yī)院
- 石家莊燕趙醫(yī)院
- 普洱割包皮醫(yī)院
- 文山牛皮癬醫(yī)院
- 長(zhǎng)春協(xié)和婦科醫(yī)院
- 杭州內(nèi)痔醫(yī)院
- 揚(yáng)州癲癇醫(yī)院
- 淄博皮膚病醫(yī)院
- 忻州男科醫(yī)院
- 茂名婦科醫(yī)院
- 常州婦科醫(yī)院
- 宿遷兒科醫(yī)院
- 晉中性病醫(yī)院
- 南京肝病醫(yī)院
- 鶴壁男科醫(yī)院
- 開封男科醫(yī)院
- 內(nèi)蒙古婦科醫(yī)院
- 深圳兒科醫(yī)院
- 上海都市醫(yī)院婦科
- 東營(yíng)早泄醫(yī)院
- 石家莊不孕不育醫(yī)院
合作醫(yī)生
相關(guān)問答
專家答疑
乳腺結(jié)節(jié)可以不去治療嗎
2024-11-01消化不良患者何時(shí)服用參苓白術(shù)散好及注
2024-10-31抗病毒口服液對(duì)風(fēng)熱感冒有無療效?
2024-10-31山海丹膠囊的正確服用劑量是怎樣的?
2024-10-31肺癌患者服用華頤威麥寧膠囊有何不良反
2024-10-31薏米紅豆粥具有哪些功效?
2024-10-31腎寶片的服用方法是怎樣的
2024-10-31同仁堂西黃丸的療程一般是多久?
2024-10-31
熱門文章
水果界的維C翹楚,你了解多少?
2024-11-01馬齒莧的作用與功效有哪些,可以治療白發(fā)嗎?
2024-11-01膠原蛋白怎么補(bǔ)充好?專業(yè)攻略助你科學(xué)補(bǔ)充
2024-10-31拉單杠的好處:從肌肉鍛煉到健康提升
2024-10-31維生素B12片的作用及功能主治是什么
2024-10-30維生素B6片:健康守護(hù)神,功效全解析
2024-10-30維生素B1的作用是什么
2024-10-29維生素E的美容功效大揭秘
2024-10-29