現(xiàn)在有的人年紀(jì)輕輕就在叫腰酸背痛，這和平時的坐姿習(xí)慣是脫不了關(guān)系的。如果你也經(jīng)常腰酸背痛，那可得引起注意了，這里中醫(yī)教大家怎樣治療腰酸背痛，方法多多總有適合你的。

腰痛可分為4大類型：

●腎虛型：腰痛癥狀以酸軟為主，伴膝腿無力，勞累時，更會加重，可用補(bǔ)腎壯骨中藥。

●血瘀型：腰部多為刺痛，且疼痛的部位固定，病程較長，多有外傷及晝輕夜間加重情形，可用活血化瘀中藥。

●寒濕型：腰部酸痛，常有寒冷、沉重感，遇陰雨天會特別加劇，可用溫經(jīng)散寒中藥。

●濕熱型：腰部及髖部疼痛，痛處有灼熱感，可用清熱利濕中藥。

怎樣治療腰酸背痛：

抻拉臀部肌肉

仰臥，舉起雙腿，將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動，直到臀部和大腿外側(cè)有抻拉感覺為止。保持這個姿勢10秒鐘。重復(fù)這一動作。

鍛煉肩部肌肉

跪立，膝蓋著地，低頭，收下頜，直到出現(xiàn)雙下巴為止。將手臂向兩側(cè)上舉，然后小臂彎曲于頭后，胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態(tài)。

調(diào)整姿勢

超過80%的人坐立姿勢不正確，或多或少給脊柱腰椎都造成了過重的負(fù)擔(dān)?？磥?，挺胸收腹不光是為了好看，更多的是為了健康。當(dāng)然，并不是說整天要弄得像在站崗放哨的兵哥哥一樣，還是應(yīng)該放松一點骨盆前傾，腰桿挺直，膝蓋微曲，兩腿開立，與髖同寬，雙腳腳尖稍稍分開，這就是最佳站姿。而肩膀向后打開，自然下垂，就可以有效防止駝背。

嘗試針灸

最近，在海內(nèi)外現(xiàn)代醫(yī)學(xué)針對背部病變的臨床治療中，正悄然興起一股針灸熱。椎間盤關(guān)節(jié)神經(jīng)阻滯、椎骨關(guān)節(jié)勞損、腰骶骨痛等等都很適用。自己在家針灸，頭疼腦熱還能對付，腰酸背痛效果就不那么理想，畢竟還是專業(yè)人士更清楚穴位、更知道輕重。大多數(shù)半小時以內(nèi)的針灸治療都接受醫(yī)保報銷。

增加下腹部力量

仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直，小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部不能離開地面。

抻拉下背部

平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋并往肩部運(yùn)動，頭部不可離地，這樣就能抻拉腰部。重復(fù)此動作。

伸展背部

用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時水平伸直，保持這個姿勢5～10秒鐘，然后將手和腳收回。身體保持不動。然后換另一側(cè)再做。

按摩推拿

按摩能刺激肌肉及組織，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，同時還舒緩肌肉和神經(jīng)，幫助骨髓和肌肉吸收養(yǎng)料和維生素。這些都會讓后背更結(jié)實強(qiáng)壯，讓疼痛沒辦法乘虛而入。有針對性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態(tài)，改善肌肉緊繃或痙攣。盡管不能用醫(yī)保報銷，有機(jī)會的話，還是很值得一試的。

注意保暖

保暖也能起到消除緊繃、舒緩疼痛的作用：泡個熱水澡或者洗個桑拿浴，既能促進(jìn)血液循環(huán)，又能放松肌肉和神經(jīng)。照射紅外線燈、涂抹促進(jìn)血液循環(huán)的軟膏，效果也挺好的。不過，風(fēng)濕病和坐骨神經(jīng)痛卻要避免熱療法，不然只會適得其反，加重癥狀，而冷水浴倒是合適的好辦法。