倒春寒不宜過(guò)早出門(mén)鍛煉 老人晨運(yùn)有“五不”
前段時(shí)間由于天氣寒冷,不少的老友記都減少了晨運(yùn)。踏入春季迎來(lái)雨水節(jié)氣,氣溫逐漸有所上升,老友記們都紛紛出來(lái)走動(dòng),積極晨運(yùn)。但是初春容易發(fā)生“倒春寒”,人體也“春困”,老友記在春季晨運(yùn)有哪些方面需要注意的?
春季老人晨運(yùn)有“五不”
一不:遇上倒春寒不過(guò)早出門(mén)
在春季天氣回暖過(guò)程中,常因冷空氣的侵入,使氣溫明顯降低,對(duì)作物造成危害,這種“前春暖,后春寒”的天氣稱(chēng)為倒春寒。這種乍暖還寒的氣候,老友記不宜過(guò)早外出鍛煉。春天晨間氣溫低,濕度大,因室內(nèi)外溫差較大,人體驟然受冷,容易傷風(fēng)感冒;而且太陽(yáng)出來(lái)前空氣中的氧含量低,中老年人很容易引發(fā)心血管疾病,患有高血壓、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨練更危險(xiǎn)。此外,早晨空氣污染相對(duì)較為嚴(yán)重,會(huì)使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重,故春天應(yīng)在太陽(yáng)升起后到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)為宜。
二不:兩種天氣不宜晨運(yùn)
一是雨霧天氣?,F(xiàn)在的“霧”與過(guò)去的“水霧”不同,由于污染嚴(yán)重,現(xiàn)在多為“污染霧”,細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌。二是氣溫過(guò)低也不宜晨練。冬季早晨若氣溫過(guò)低,或氣溫突降不宜晨練,尤其是老人、體弱者,體溫調(diào)節(jié)能力差,受冷易病,老年人還應(yīng)注意御寒。
三不:晨練不宜頂風(fēng)少衣
早晨戶(hù)外活動(dòng)要揀避風(fēng)向陽(yáng)、暖清靜、空氣新鮮嘅曠野、公園等地方,唔好頂風(fēng)走,唔可減衣活動(dòng),更加唔除衫露訂鍛煉。出汗后,千萬(wàn)不要脫掉衫畀寒風(fēng)直吹。
四不:晨運(yùn)后不宜立刻進(jìn)食
晨運(yùn)后立刻食飯,容易患消化不良等胃腸病。一般最好在晨運(yùn)四個(gè)字到半個(gè)鐘之后進(jìn)餐。
五不:不把晨運(yùn)當(dāng)“上班”
喜愛(ài)晨練的老年人中,有一些高文化結(jié)構(gòu)、健商較高的老年人,年輕時(shí)在工作上追求完美,現(xiàn)在從工作崗位上退下來(lái)了,于是將晨練當(dāng)成了“上班”,甚至成為心理上的一種替代,也就是追求完美。這種心態(tài)導(dǎo)致的不良后果,例如為了短時(shí)間達(dá)到效果導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)量,為了練成一個(gè)運(yùn)動(dòng)套路,反復(fù)重復(fù)一個(gè)動(dòng)作導(dǎo)致肌肉拉傷。
晨運(yùn)需掌握三規(guī)則
1、晨運(yùn)前補(bǔ)水
人體經(jīng)過(guò)一個(gè)夜晚長(zhǎng)時(shí)間的睡眠,從皮膚和呼吸器官已蒸發(fā)了一部分水分;同時(shí),由于尿液的形成,使機(jī)體相應(yīng)缺水。在這種情況下,人體內(nèi)的血液濃縮。血液流動(dòng)緩慢,體內(nèi)代謝物堆積,如果晨練前不喝點(diǎn)水,因鍛煉活動(dòng)使呼吸節(jié)奏加快,皮膚毛孔擴(kuò)張,汗腺分泌增強(qiáng),容易引起顯性或不顯性出汗,加劇人體的缺水程度。人體一旦缺水,就會(huì)發(fā)生供氧、供營(yíng)養(yǎng)等不足。廢物不能及時(shí)排出體外,影響人體各種功能的正常進(jìn)行,甚至可引起有毒物質(zhì)中毒。因此,各位老友起床后應(yīng)先喝杯開(kāi)水再進(jìn)行體育鍛煉活動(dòng)哦。
2、運(yùn)動(dòng)頻度適中
每周鍛煉的次數(shù)應(yīng)為3-5次,每次30分鐘左右。如果身體情況好,時(shí)間允許,所從事身體鍛煉的項(xiàng)目活動(dòng)量不大,可以適當(dāng)延長(zhǎng)些。但這里提到的晨練時(shí)間是指要連續(xù)不斷的、有一定活動(dòng)量的身體鍛煉時(shí)間,不能把早晨的聊天、觀(guān)賞等用去的時(shí)間視為晨練時(shí)間。
3、個(gè)體化差異
每個(gè)人的身體健康狀況、體質(zhì)、年齡、性別等因素不同,因此就不能規(guī)定一個(gè)統(tǒng)一的活動(dòng)量的標(biāo)準(zhǔn)。但總的原則是活動(dòng)量和活動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大,要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則,不宜進(jìn)行強(qiáng)烈的體育比賽。
(責(zé)任編輯:潘瑋璐 )
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