拖延癥真的是挺讓人無(wú)奈的，總是拖到最后才要把事情解決，所以怎樣打敗拖延癥？

全球可能十億人患拖延癥

拖拖拉拉是小事？事實(shí)上，大約有70%的大學(xué)生存在學(xué)業(yè)拖延的狀況，正常成年人中也有多達(dá)20%的人每天出現(xiàn)拖延行為。這是國(guó)際拖延癥研究專家根據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)得出的結(jié)論。由此推算，全球可能有近10億人患有拖延癥。

其實(shí)，拖延已經(jīng)成為一種全球范圍內(nèi)的流行病。 10年前，德國(guó)醫(yī)學(xué)界就已對(duì)拖延癥展開(kāi)針對(duì)性研究。目前，走在前列的要數(shù)明斯特大學(xué)心理治療研究所。拖延癥專項(xiàng)研究項(xiàng)目負(fù)責(zé)人弗雷德·里斯特博士在接受采訪時(shí)說(shuō)，拖延癥其實(shí)是每個(gè)人“生來(lái)就有”的，只是一些人比較嚴(yán)重。

據(jù)估計(jì)，超過(guò)70%的大學(xué)生存在拖延問(wèn)題，其中50%的學(xué)生報(bào)告說(shuō)拖延已經(jīng)成了他們的習(xí)慣。在一般人群中，慢性拖延癥問(wèn)題影響到了25%的成年人，超過(guò)95%的拖延者希望減輕他們的拖延習(xí)性。在英國(guó)羅翰普頓大學(xué)召開(kāi)的國(guó)際拖拉癥專家會(huì)議上，法拉利教授和其他幾位專家公布了一份關(guān)于拖延癥的調(diào)查報(bào)告。這份報(bào)告總結(jié)了拖延癥患病率在澳大利亞、英國(guó)、秘魯、西班牙、美國(guó)和委內(nèi)瑞拉六國(guó)的比較。結(jié)果顯示，男女患者的比例差不多。

如何判斷自己是否得了拖延癥呢？

1、百分之二十的人認(rèn)為自己是長(zhǎng)期拖拉的人。對(duì)他們來(lái)說(shuō)拖拉是一種生活方式，雖然并不適應(yīng)它。這種狀態(tài)充滿了他們的生活。他們不能按時(shí)付帳單，他們忘了買音樂(lè)會(huì)的門(mén)票，他們直到圣誕前一天才去買禮物……

2、拖拉并非不重要，雖然通常我們不把它當(dāng)作一個(gè)嚴(yán)重問(wèn)題。它其實(shí)是一個(gè)自我調(diào)節(jié)的深?yuàn)W問(wèn)題。通常我們都寬容別人拖拉的借口，這也是問(wèn)題的根源。

3、拖拉并不是時(shí)間管理或者計(jì)劃方面的問(wèn)題。拖拉并不因個(gè)人對(duì)時(shí)間的估計(jì)能力而不同，雖然這些人會(huì)更樂(lè)觀一些。法拉利教授強(qiáng)調(diào)說(shuō)："要一個(gè)拖拉的人做一個(gè)有計(jì)劃的人，就像讓一個(gè)長(zhǎng)期消沉的人馬上振奮起來(lái)一樣。"

4、拖拉不是天生的。它是從周圍的人學(xué)來(lái)的，但并不直接。它可能來(lái)自強(qiáng)權(quán)的家教，拖拉甚至可能是一種反抗的形式。這種家庭環(huán)境下，朋友對(duì)拖拉者的寬容會(huì)助長(zhǎng)這種習(xí)慣。

5、拖拉的飲酒者會(huì)有更高的酒精需求量。拖拉的人會(huì)喝的更多，這是自我調(diào)節(jié)有問(wèn)題的表現(xiàn)。

6、拖拉的人對(duì)自己撒謊。比如"我更想明天做這件事"，或者"有壓力我才能做好"，但實(shí)際上并非如此。拖拉者的另一個(gè)謊言是時(shí)間壓力會(huì)讓他們更有創(chuàng)造力，其實(shí)這只是他們的感覺(jué)而已，他們是在揮霍時(shí)間。

如何戰(zhàn)勝拖延癥

互相監(jiān)督

找些朋友一起克服這個(gè)壞習(xí)慣，比單打獨(dú)斗容易得多。

別美化壓力

不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯(cuò)誤說(shuō)法。你可以列一個(gè)設(shè)定短期、中期和長(zhǎng)期目標(biāo)的時(shí)間表，以避免把什么事情都耽擱到最后一分鐘。

尋求專業(yè)的幫助

如果拖沓影響了你的前程，不妨去看看心理醫(yī)生，認(rèn)知——行為療法可能會(huì)有效。

等待他人是可笑的——真正靠得住的人只有自己

有的時(shí)候能夠完成任務(wù)的真正途徑只有一個(gè)，那就是自己去做。我們永遠(yuǎn)不要有托付給別人的想法，因?yàn)檫@是非常不可靠的，即使這個(gè)人準(zhǔn)確的像時(shí)鐘一樣，它也有電池用完停下來(lái)的一天。我們有的時(shí)候指望別人能夠做某件事情，還不如自己去做，雖然痛苦點(diǎn)，但是我們可以掌握工作的進(jìn)度，而不是想法設(shè)法督促他人。

禁止多任務(wù)操作——變得簡(jiǎn)單高效

雖然說(shuō)我們的大腦是多任務(wù)操作系統(tǒng)，我們可以一邊唱歌一邊洗澡，一邊聽(tīng)音樂(lè)一邊做飯。但有的時(shí)候，單線程工作可以讓我們保持高度的注意力，讓我們更快的完成任務(wù)，從而減少拖延的次數(shù)，培養(yǎng)立即完成的好習(xí)慣。