最近，林心如為公益活動(dòng)出鏡，此是產(chǎn)后首次亮相，精致的笑臉透露著榮升媽媽的幸福感，可見產(chǎn)后恢復(fù)非常好。事實(shí)上不少新媽媽對(duì)此都甚為羨慕，產(chǎn)后生活的注意哪些方面，如何科學(xué)“坐月子”可以做到林心如的效果？

提起產(chǎn)后的修身，不少新時(shí)代的中國(guó)媽媽都感到迷茫，傳統(tǒng)觀念和西方觀念對(duì)產(chǎn)后養(yǎng)身的方法和理論都截然不同，到底是聽誰(shuí)的？傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，月子坐不好，下半輩子的健康就沒了；月子坐得好，陳年老病都能痊愈。 西方觀點(diǎn)：生孩子是正常的生理過(guò)程，并不是生病，因此無(wú)須有如大病初愈一般興師動(dòng)眾。

其實(shí)，新媽媽大可不必?zé)赖降茁犝l(shuí)，因?yàn)槿朔N不同無(wú)絕對(duì)可比性。婦幼專家表示，由于中國(guó)人和西方人的飲食結(jié)構(gòu)、身體素質(zhì)不同，因此，坐月子對(duì)于中國(guó)媽媽來(lái)說(shuō)，還是十分有必要的。

坐月子的確是中國(guó)母親的傳統(tǒng)，自西漢起，距今已有兩千多年的歷史。在我國(guó)中醫(yī)學(xué)中也對(duì)月子調(diào)理的觀點(diǎn)有所闡述：女性的身體由于經(jīng)歷生產(chǎn)時(shí)的用力與出血、體力損耗，身體處于氣血兩虧的狀態(tài)，大約需要6~8周才能完全復(fù)原。這段時(shí)間的調(diào)養(yǎng)正確與否，關(guān)系到未來(lái)的健康。

身體護(hù)理原則：

1、留意傷口與惡露，以確認(rèn)身體復(fù)原狀況無(wú)虞。“月子”里產(chǎn)婦的會(huì)陰部分泌物較多，每天應(yīng)用溫開水清洗外陰部。勤換會(huì)陰墊并保持會(huì)陰部清潔和干燥。惡露會(huì)在大約產(chǎn)后4個(gè)星期至6個(gè)星期干凈。

2、避免勞動(dòng)，適度科學(xué)運(yùn)動(dòng)?？梢赃m量進(jìn)行少量運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后14天就可以開始進(jìn)行簡(jiǎn)單的腹肌收縮等運(yùn)動(dòng)，但要視情況，不能勉強(qiáng)，不能過(guò)于劇烈。約有2/3的人在孕期有下背痛的困擾，產(chǎn)后又因?yàn)楸殞毝籽岜惩?，若能特別注意核心肌力訓(xùn)練，有助養(yǎng)成正確姿勢(shì)，可預(yù)防肩頸腰背酸痛的不適。產(chǎn)后常見壓力性尿失禁的問(wèn)題，以凱格爾運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化骨盆底肌肉，可改善產(chǎn)后婦女的漏尿情形，并幫助產(chǎn)后陰道回復(fù)緊實(shí)狀態(tài)。

飲食上原則：

1、堅(jiān)持中醫(yī)產(chǎn)后“熱補(bǔ)”原則，以麻油、老姜、米酒水做料理；

2、以烹調(diào)簡(jiǎn)單的菜式與食材為主，不增加育兒生活的負(fù)擔(dān)；適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)，但是不能盲目過(guò)量進(jìn)補(bǔ)，避免造成產(chǎn)婦熱氣過(guò)盛，出現(xiàn)便面、牙齦出血、長(zhǎng)痘痘等不良癥狀。

3、少吃多餐，每天最好吃5-6頓。

4、產(chǎn)后媽媽的身體需要大量的水分，但是又不能喝太多的誰(shuí)，以免出現(xiàn)水腫，喝湯是很好的途徑。

5、要避免生冷刺激的食物，生冷刺激的食物會(huì)刺激到產(chǎn)婦的子宮收縮。

心理調(diào)整原則：

1、做計(jì)劃與準(zhǔn)備。

通過(guò)月子期間適應(yīng)寶寶在身邊的日子，媽媽可以在這段期間逐漸熟悉日后的作息與生活改變，為日后生活上可能的改變預(yù)先做計(jì)劃，讓萬(wàn)全的準(zhǔn)備抵銷心中的不確定感

2、學(xué)習(xí)穩(wěn)定心情。

媽媽的情緒對(duì)寶寶具有強(qiáng)大的渲染力，心情愉快的媽媽，對(duì)于穩(wěn)定寶寶的情緒不但有正面影響，還能促進(jìn)媽媽的乳汁分泌，但保持愉快心情不代表不該有情緒，而是能在情緒發(fā)生時(shí)，懂得接納各種情緒并整理心情，讓情緒不被壓抑或深陷其中。

生活作息原則：

1、保證睡眠時(shí)間。產(chǎn)后睡眠不足的產(chǎn)婦，對(duì)產(chǎn)婦自身的影響較大，例如出現(xiàn)健忘、脫發(fā)，同時(shí)還影響了產(chǎn)后體型的恢復(fù)。因此，要保證產(chǎn)婦的睡眠時(shí)間和質(zhì)量是至關(guān)重要的

2、居室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)，室內(nèi)溫度不可太高，也不可忽高忽低。過(guò)去常有將門窗緊閉，不論何時(shí)產(chǎn)婦都要蓋厚被的說(shuō)法，這是十分危險(xiǎn)的，尤其是在夏季，極易造成產(chǎn)婦中暑。

3、月子期間忌性生活。一般而言，產(chǎn)后6-8周后是較適合恢復(fù)性行為的時(shí)機(jī)，而坐月子期間是產(chǎn)婦身體復(fù)原的時(shí)刻，自然就不宜有性行為。此外惡露的排除約需要3周左右的時(shí)間。如果實(shí)在等不及，最少也該有三個(gè)星期的緩沖期。

其實(shí)，新媽媽只要把握好以上事項(xiàng)，以恰當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)調(diào)養(yǎng)身體、調(diào)整體型，除了可以確保身心盡快恢復(fù)到孕前狀態(tài)之外，甚至還可以變得比以前更健康，就像林心如還有一眾女星一樣。