第1節(jié)：上托運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：張開(kāi)右手虎口，將虎口插在左邊胸部的下凹槽處。隨后，一邊往上做托起的動(dòng)作，一邊輕輕收攏虎口。向上、收攏，別太用力，有一個(gè)向中心的集中的感覺(jué)即可。重復(fù)10次，隨后換左手，按摩右邊的胸部，亦重復(fù)10次。

運(yùn)動(dòng)目的：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于胸部有一個(gè)承托的功能，為了防止其下垂，為其“錐形”的完美狀態(tài)做定型。

第2節(jié)：內(nèi)收運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：岔開(kāi)右手五指，不要并攏，否則是使不出力的。將四指放于左胸的外側(cè)，大拇指放于胸部上部，總的來(lái)說(shuō)是將胸部“包裹”起來(lái)。隨后，輕輕向內(nèi)部拉收。重復(fù)10次，隨后換左手，內(nèi)收右面胸部，亦重復(fù)10次。

運(yùn)動(dòng)目的：這個(gè)動(dòng)作能夠防止胸部的外擴(kuò)情況，很多人胸部不好看，不單因?yàn)橄麓沟年P(guān)系，也是因?yàn)橄蛲庋由於纬闪恕案毙亍?，就顯得很胖，而胸部也沒(méi)有了形狀。

第3節(jié)：拉伸運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：將五指并攏，右手置于左胸的上方，輕輕做上拉的動(dòng)作，直至鎖骨。注意，不是順著皮膚往上滑，而是手的位置是固定的，向上做一個(gè)牽引的“勢(shì)”，不是作用于皮膚表面，而是要感覺(jué)深深的。重復(fù)10次，隨后換左手，拉伸右邊胸部，亦重復(fù)10次。

運(yùn)動(dòng)目的：有些人的胸部，下半部下垂不是很嚴(yán)重，但上半部卻會(huì)出現(xiàn)一個(gè)明顯的凹型，所以，這個(gè)動(dòng)作就是專門針對(duì)上半個(gè)胸部的下垂?fàn)顩r。

第4節(jié)：撫按運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：岔開(kāi)拇指，將右手覆蓋于左胸上面，由外向里，做打圈按摩。注意，整個(gè)動(dòng)作實(shí)際上是由掌心完成的，動(dòng)作要輕柔，并且必須作用于整個(gè)胸部。重復(fù)10次，隨后換左手，按摩右邊胸部，亦重復(fù)10次。