解決頭暈的六個(gè)健身運(yùn)動(dòng)
上下聳肩運(yùn)動(dòng)
兩足分開而立,約與肩寬,兩肩盡量上提,稍停片刻,肩頭突然下落。做8遍。
背后舉臂運(yùn)動(dòng)
兩臂交叉并伸直于后,隨即用力上舉,狀似用肩胛骨上推頭的根部,保持兩三秒鐘后,兩臂猛地落下,像要撞到腰上(實(shí)際也可撞上)。做2~3遍。
叉手前伸運(yùn)動(dòng)
屈肘,十指交叉于胸前,兩手迅猛前伸,同時(shí)迅速向前低頭,使頭夾在伸直的兩小臂之間。做5~10遍。
叉手轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)
十指交叉于胸前,掌心朝下,盡量左右轉(zhuǎn)肩。頭必須跟著向后轉(zhuǎn),注意保持開始時(shí)的姿勢,轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要等于或大于90度。左右交替,做5~10遍。
前后曲肩運(yùn)動(dòng)
先使兩肩盡量向后彎曲,狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲,如同兩肩會(huì)在胸前閉合似的,并使兩只手背靠在一起,做5~10遍。
前后轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)
曲肘呈直角,旋轉(zhuǎn)肩部,先由前向后,再從后向前,旋轉(zhuǎn)遍數(shù)不拘。
鍛煉以上6個(gè)小動(dòng)作的目的在于充分使肩部活動(dòng)開,從而改善腦部供血。最好每天做一次,大概需要6~10分鐘。
有些人在運(yùn)動(dòng)后感覺頭暈,這是運(yùn)動(dòng)性低血糖造成的。當(dāng)體內(nèi)熱量不足、血糖含量下降時(shí),就會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象,嚴(yán)重的會(huì)暈倒或出現(xiàn)暫時(shí)性的精神紊亂。因此,在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充一些碳水化合物十分必要。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
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