減脂就選這4種運(yùn)動

一、騎自行車

即使節(jié)奏輕緩，騎車每小時(shí)也能消耗400卡路里。騎車鍛煉到的地方是心臟，腰腹，小腿和屁股。由于騎車是“懸浮”運(yùn)動，身體不會與地面產(chǎn)生沖擊，只要調(diào)節(jié)好扶把和鞍座的位置，就不必?fù)?dān)心損傷關(guān)節(jié)，受傷幾率也很小。

專家建議：騎車的樂趣之一是地形的變化：公路，土路，林間小道等。增大能量消耗的秘訣，就是改變強(qiáng)度。也就是說，30秒快騎，然后30秒慢騎，如此交替。如果在室內(nèi)騎車，那么可以在1分鐘內(nèi)增大阻力，變換強(qiáng)度增大消耗。

鍛煉頻率：每周騎車三次，每次45分鐘。

二、跑步

跑步（快跑和慢跑）對體能消耗大，對瘦身絕對有效，每小時(shí)平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛煉全身，對心血管尤其有益，且鍛煉背部肌肉，增強(qiáng)腹肌，緊實(shí)小腿和臀部肌肉。

專家建議：跑步結(jié)合腹部練習(xí)，是得到馬甲線的捷徑。

鍛煉頻率：如果不習(xí)慣跑步，那么就得逐漸讓身體適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動。初次跑步時(shí)，可以先快走20分鐘，然后再跑步20分鐘。每周跑三次，每次跑45分鐘。

三、拳擊

對于工作壓力大的人，拳擊是下班后最棒的運(yùn)動。拳擊鍛煉手臂，膝蓋，腰腹和小腿。對著沙袋打一個小時(shí)，消耗的熱量高達(dá)800卡路里。

專家建議：拳擊對神經(jīng)能量消耗很大，所以不要在很疲憊的時(shí)候鍛煉。平時(shí)可以結(jié)合一些舒緩運(yùn)動，比如騎車，慢跑等。

鍛煉頻率：每周打拳一小時(shí)。

四、跳繩

跳繩不受場地控制，在改善肢體協(xié)調(diào)性和強(qiáng)化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細(xì)手臂和小腿。跳繩一個小時(shí)，全身消耗的能量高達(dá)850卡路里。

專家建議：不要急于求成。剛開始跳繩時(shí)可以先跳10分鐘，以后再逐漸增長時(shí)間。

鍛煉頻率：每周跳繩20分鐘。

減脂有誤區(qū)你可千萬別犯

誤區(qū)一：重點(diǎn)減脂

是的，沒錯，每年夏天被美美的雜志重覆強(qiáng)化那個老舊想法，認(rèn)為減肥效果可限定在身體的特定部位?！跋胍亲拥姆视蛦?？做些仰臥起坐就好啦！”

你想得美！事實(shí)上，雖然每天做幾百下仰臥起坐確實(shí)能夠練出強(qiáng)健腹部，但如果你肚子上堆積了肥肉，做仰臥起坐并不能讓你擁有六塊肌。想要單獨(dú)減去那部位的肥油，靠仰臥起坐是辦不到的。減肥只可能全身各個部位同時(shí)進(jìn)行，而且燒掉的熱量要大于攝取的熱量才行。

誤區(qū)二：做力量訓(xùn)練，肌肉會長太大

全球各地都一樣，尤其是女士們會這么說：“我不想變太壯?！庇腥酥耙娺^力量訓(xùn)練的最初效果，就退避三舍，怕也會變成神力女超人。要知道，有些職業(yè)健美選手會使用類固醇以及其他非法藥物。如果沒有用強(qiáng)效藥劑，人體并不會長出那么大的肌肉，當(dāng)然你也一樣。

誤區(qū)三：女性的訓(xùn)練應(yīng)和男性不同

有個常見的錯誤認(rèn)知，認(rèn)為女性會因?yàn)榱α坑?xùn)練變壯。并不會，除非你們開始吃藥、打針。不需要因?yàn)樾詣e不同而以不同的方式鍛練。兩性增減肌肉和油脂的方式一樣。沒錯，男性和女性的目標(biāo)往往并不相同。然而，這些目標(biāo)可以用相同一套健身法達(dá)成。