游泳是絕大多數(shù)減肥達(dá)人一致熱推的超有效減肥方法，通過游泳減肥能夠在短時間內(nèi)幫助大家快速消耗身體中多余的脂肪。但是，很多人因?yàn)閷τ斡緶p肥方法的了解不夠透徹，所以，始終無法收獲理想減脂效果。那么，如何游泳才能更健康高效遠(yuǎn)離肥胖困擾呢？下文中，介紹的游泳減肥強(qiáng)效減脂策略，大家一定不能錯過哦！

游泳減肥的魅力

游泳是一種全身性運(yùn)動，不但可以提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有機(jī)會“伸一下懶腰”，這對于保持挺拔的身體很有好處，對于正在長身體的青少年，經(jīng)常堅持游泳鍛煉可以讓你的長成一個“高個子”。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100干焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

因?yàn)樗拿芏却蠹s是空氣的1000倍，不像跑步、騎自行車或者其它常見的人類運(yùn)動形式可以將肌肉的大部分能量轉(zhuǎn)換成前進(jìn)運(yùn)動，游泳時幾乎要消耗90%多的能量去克服液體的阻力，自然的消耗卡路里的量也就多了。不過，要想獲得良好的減脂效果，大家每次游泳的時間必須長達(dá)30分鐘以上。

最高效的游泳減肥策略

1、游泳減肥，要注意熱身

雖然說游泳能降低身體的負(fù)擔(dān)，但如果游得太快太急，動作過于激烈的話，恐怕會造成損傷哦！為了避免游泳時受傷，記得要在下水前做熱身運(yùn)動。a。手臂伸展，分別往前后兩個方向轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)。b。兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時上身往左右兩側(cè)伸展。c。雙腳往左右踏開步伐，分別屈膝壓腿。d。一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的腳掌離地，用腳跟著地，然后做壓腿的動作。e。雙手手指交叉，輕輕轉(zhuǎn)動手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著地，轉(zhuǎn)動腳關(guān)節(jié)。

2、游泳減肥，快慢結(jié)合方有效

很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗多。但是對大多數(shù)人而言，很難在全程都快速游動，因此不妨可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來提高運(yùn)動效果。不過，專家也特別提醒，雖然運(yùn)動強(qiáng)度對減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥，需制定自己的訓(xùn)練計劃，“要因人而異、科學(xué)減肥，這樣既可以起到良好的運(yùn)動效果，又可以避免運(yùn)動過量對身體造成損傷?！?/p>

3、游泳減肥，需用對姿勢

目前國際上公認(rèn)的幾種規(guī)范的泳姿分別是蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳等。不正確的泳姿不只會消耗無謂的體力，使鍛煉效果打折扣，還很有可能會因?yàn)轶w力不支發(fā)生危險。為了減肥來游泳，大腿卻越游越粗，就是泳姿不對造成的。想要通過游泳塑身的美眉們，在學(xué)游泳前不妨先了解清楚自己哪個部位需要鍛煉，再對號入座選擇適合自己的泳姿吧。

游泳減肥姿勢

①蛙泳：蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進(jìn)的自由泳、仰泳不同，進(jìn)行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強(qiáng)腿部的力量，有利于大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除。如果每天強(qiáng)化訓(xùn)練，一個夏天游下來，你會發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實(shí)許多。

②仰泳：仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對于久坐辦公室的白領(lǐng)一族來說，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側(cè)轉(zhuǎn)動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量。這對消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結(jié)實(shí)。

③自由泳：練習(xí)自由泳時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。