專家表示：高血壓病人不宜做高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，一般適合體操、步行、騎自行車、有氧舞蹈、游泳、娛樂性球類、郊游、垂釣等。

適度的有氧運(yùn)動(dòng)，可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩和中樞及交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)的緊張性，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，增加高密度脂蛋白膽固醇，降低血液鞘稠度和血清膽固醇，減輕動(dòng)脈粥樣硬化，有利于血壓下降。

高血壓病患者運(yùn)動(dòng)類型選擇要以有氧代謝運(yùn)動(dòng)為原則，要避免在運(yùn)動(dòng)中做推、拉、舉之類的靜力性力量練習(xí)或憋氣練習(xí)，應(yīng)該選擇那些有全身性的、有節(jié)奏的、容易放松的項(xiàng)目。

哪些運(yùn)動(dòng)適合高血壓病人？

1、氣功

據(jù)我國(guó)醫(yī)學(xué)人員對(duì)氣功療法降壓原理的研究證實(shí)，氣功對(duì)高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達(dá)90%左右。美國(guó)也有報(bào)道說，用氣功治療高血壓，半年后約75%的人有效。

2、散步

各種高血壓者均可采用。較長(zhǎng)時(shí)間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對(duì)防治高血壓是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法。

3、慢跑或長(zhǎng)跑

慢跑和長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。

跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑?；加泄谛牟t不宜長(zhǎng)跑，以免發(fā)生意外。

降壓要注意什么

1、非藥物治療是基礎(chǔ)。所有高血壓患者都應(yīng)養(yǎng)成良好的生活方式，非藥物治療對(duì)于降低血壓有非常重要的作用。平時(shí)血壓控制較好的患者也可能因?yàn)槟撤N生活上的原因（如精神緊張，疲勞過度等）使血壓一時(shí)應(yīng)激升高，患者常常會(huì)加服藥物，期望癥狀迅速緩解。其實(shí)此時(shí)應(yīng)首先保持鎮(zhèn)靜，靜坐或安臥，15~30分鐘血壓即可下降。若無效再加服降壓藥物。

2、盡量使用長(zhǎng)效降壓藥物。降壓藥根據(jù)各自作用時(shí)效不同分為長(zhǎng)效、中效與短效制劑。長(zhǎng)效藥，比如鈣離子拮抗劑絡(luò)活喜，患者一天只需服用1次，藥效即可維持24小時(shí)以上，故有利于保持血壓穩(wěn)定。短效藥卻只能維持8小時(shí)左右的藥效，故一天需服藥3次，若有1～2次漏服則可能引起血壓大幅波動(dòng)。

3、不要隨意更換藥物。只要服用降壓藥后血壓穩(wěn)定在正常范圍，就應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持服用，不要隨意換藥，否則容易引起血壓波動(dòng)，導(dǎo)致危險(xiǎn)。

4、中西醫(yī)結(jié)合治療有一定優(yōu)勢(shì)，中醫(yī)辨證應(yīng)用湯藥、中成藥可以發(fā)揮緩慢平穩(wěn)降壓，改善癥狀的特色。