肩背痛怎么辦？肩背痛是白領(lǐng)們長期伏案后常出現(xiàn)的癥狀，因肩背痛、肩背痛部僵硬而就診的患者也越來越多。為何會出現(xiàn)肩背痛？出現(xiàn)肩背痛怎么辦？肩背痛人群有何保健方法？

肩背痛是因為過度的工作，因為長時間的保持一個動作不變是會引起的肩部背部的肌肉僵硬的情況，因為長時間的乳酸的聚積引起的酸痛感，主要是應該緩解腰部，背部的壓力，所以需要多活動不能長期的工作。平時可以多進行一些的戶外運動，如游泳，長跑，登山等運動，能夠有效的緩解身體壓力。同時比較嚴重的，可以去美容院進行的拔火罐，針灸，按摩等方式緩解神經(jīng)疼痛。

肩背痛按摩治療方法一：按摩肩井穴

該按摩手法很靈活，主要的手法是拿肩井，即將拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在對側(cè)，前后對應用力，向上做提捏的動作，每提捏一次后稍做休息，再次提捏。也可以自頸至肩、由內(nèi)而外做提捏動作，還可以拍一拍、搓一搓，動作要輕柔緩和，切忌用暴力，反復操作10次即可通暢局部氣血，緩解肩背部的肌肉痙攣。

肩背痛按摩治療方法二：舒緩后頸部疼痛

心理治療師帕蒂施恩建議，將2-3條毛巾扭成辮子狀，兩手各拉住一端，然后拉伸扭結(jié)好的毛巾，并把它們放在脖子后面，慢慢的上下揉擦你的脖子，有助釋放緊張情緒。

肩背痛按摩治療方法三：舒緩上背部疼痛

靠墻站立，在左肩胛骨和脊椎之間放置一個網(wǎng)球，身體向后壓住球，使它在同一區(qū)域內(nèi)，上下來回移動，要小心別讓球壓到你的脊椎。然后將球放到右肩胛骨和脊椎之間，重復該動作。

單手握住脖子后面，使手掌根部對齊耳后，緊貼顱底部位，握緊。以手指為杠桿，用手掌根部施加壓力，向肩膀推擠頸部。重復幾次。然后可以做一些溫和的伸展活動，俯仰或者旋轉(zhuǎn)脖子。

肩背痛按摩治療方法五：舒緩肩部疼痛

勾起左手手指，放置在你的左肩，覆住上斜方肌，然后用力擠壓。也可以用手指滾動或耙過肌肉，從外側(cè)向脖子方向。然后，用右手重復該動作。