當下最熱門的五種戶外運動
1、快走
在春意初露的日子里,快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學,容易對膝關節(jié)造成沖擊??熳呔筒煌?,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。專家建議,一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
提示:準備好防寒的衣物、舒適的鞋,做一做適度的伸屈運動,漫步5分鐘之后,就可加快步伐了。走路速度較快的人,每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時,可以分次完成,每次至少應快走30分鐘。
2、放風箏
在春光里踏青放風箏,可以呼吸到新鮮空氣,清醒頭腦,促進新陳代謝。在放風箏時,可以活動周身關節(jié),可以舒展筋骨,促進血液循環(huán);新陳代謝,改善血液循環(huán)狀態(tài),放風箏時昂首眺望,極目遠視,能調節(jié)眼部肌肉和神經(jīng),消除眼疲勞。
提示:在放風箏時要注意保護頸部,頭頸不要長時間后仰,而應后仰與平視交替,以平視為主。放風箏最好以2至3人一起,選擇平坦、空曠的場地進行為宜。
3、騎單車
騎著這種靠體力去踩的腳踏車,穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景,心情不禁暢快無比,頓時感覺這不僅是一種健身運動,更是一種心靈放逐的愉悅。
人的手和腳上有很多人體相應的穴位,當你緊握車把與用力蹬單車時,實際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環(huán)加速,同時也強化了微血管組織。
提示:自由騎車法就是不限時間和強度,主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車法可以規(guī)定自己每次、每小時多少公里的騎車速度,可以有效地加強對心肺的刺激,鍛煉人的心血管系統(tǒng);間歇性騎車法可以快慢交替騎行,例如,先慢騎5分鐘,然后快騎5分鐘,再照此循環(huán)反復幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行,一般要騎45-60分鐘,對減肥和提高心肺功能都有好處。
4、慢跑
慢跑是一種簡便而實用的運動項目,它對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調節(jié)大腦皮質的興奮和抑制,促進胃腸蠕動,增強消化功能,消除便秘。
提示:慢跑前做3-5分鐘的準備活動,如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜,每次鍛煉時間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢為兩手握拳,步伐均勻有節(jié)奏,注意用前腳掌著地而不要用足跟著地,慢跑后應做整理運動。鍛煉時間以早晚為宜,宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。
5、登山
登山是一項極佳的有氧運動,山中的空氣異常新鮮,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平,有益于改善人體的平衡功能,增強四肢的協(xié)調能力,尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達,增強肢體靈活度。另外,在山巔之上極目遠眺,可以解除眼部肌肉的疲勞,還可使緊張的大腦得到放松和休息。
(責任編輯:陳曉 )
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