中醫(yī)專家說(shuō)，“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先”。經(jīng)過(guò)一夏的折騰，在這個(gè)夏末秋初的時(shí)節(jié)，是時(shí)候睡上好覺(jué)，斂藏陽(yáng)氣，讓陽(yáng)氣休息了。

你了解睡眠嗎？

睡眠就像食物和水，是我們每一個(gè)人生存必須的生理需求。人的生命旅途中，幾乎有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。因此，睡眠是生命賴以延續(xù)的一種生理現(xiàn)象，是一種養(yǎng)生需要，而 “睡眠良好”也是世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的十大標(biāo)準(zhǔn)之一，由此可見(jiàn)睡眠對(duì)于健康非常重要。

睡眠是給身體最好的酬勞

生活中，如果被問(wèn)到“拼命工作是為了什么”，肯定有人回答，是為了有更愜意的休閑時(shí)光。我們的身體也是，勞碌是為了更愜意的休整。

在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的。因?yàn)樵谒郀顟B(tài)下，肌肉放松、心率減慢、血壓降低、呼吸減慢、唾液分泌明顯減少、尿分泌減少、代謝減低、體溫降低……全身各項(xiàng)功能降低，僅維持必要的基本功能。

良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、體內(nèi)物質(zhì)代謝、心血管活動(dòng)、消化功能、呼吸功能等得到調(diào)整，促使身體各部分組織生長(zhǎng)發(fā)育和自我修補(bǔ)，增強(qiáng)免疫功能，提高對(duì)疾病的抵抗力。

時(shí)間不是睡眠金指標(biāo)

我們一覺(jué)醒來(lái)，有時(shí)會(huì)覺(jué)得睡得好，有時(shí)卻會(huì)覺(jué)得還是非常疲憊、睡得非常糟糕，有時(shí)候睡了9小時(shí)還不如睡了6小時(shí)。為什么會(huì)有這樣的差別呢？

這是因?yàn)?，人在睡眠過(guò)程中，腦電波、肌電波及眼球活動(dòng)的變化，會(huì)使得睡眠產(chǎn)生周期階段。睡眠周期由非快速眼動(dòng)期和快速眼動(dòng)期組成。在非快速眼動(dòng)睡眠的過(guò)程中，會(huì)產(chǎn)生淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然后進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠期。此時(shí)一個(gè)睡眠周期結(jié)束，而后繼續(xù)啟動(dòng)下一個(gè)睡眠周期。人的夜間睡眠會(huì)經(jīng)歷多個(gè)周期。

研究表明，淺度睡眠狀態(tài)對(duì)解除疲勞作用甚微，夢(mèng)就是在這個(gè)階段產(chǎn)生；而只有進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)（即中睡期、深睡期）才對(duì)消除疲勞、恢復(fù)精力、免疫抗病等都有較大的作用。因此深度睡眠也被稱作是 “金質(zhì)睡眠”。然而這種深度睡眠，卻僅僅只占整體睡眠時(shí)間的25%。所以對(duì)睡眠好壞的評(píng)價(jià)，不能光看睡眠的時(shí)間，更重要的是深睡眠的質(zhì)量。

淺睡眠亦害處多

據(jù)權(quán)威機(jī)構(gòu)調(diào)查顯示：23%的成年人因工作緊張導(dǎo)致睡眠障礙；30%的學(xué)生因?qū)W習(xí)緊張，思想壓力過(guò)重而有睡眠障礙；70%的已婚婦女由于生育、更年期等原因?qū)е滤哒系K；90%的中老年人由于疾病、精神因素等原因患有睡眠障礙……越來(lái)越多的人陷入了“根本睡不著”的痛苦之中。

提高睡眠質(zhì)量身體棒

天氣越發(fā)涼爽起來(lái)，本應(yīng)更易入睡，但當(dāng)精神過(guò)度緊張、過(guò)度疲勞、或因高血壓、貧血、長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良等原因使腦營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，或因疾病等使得腦神經(jīng)受損，入睡難卻始終在身邊。

改善睡眠狀況，一方面要開(kāi)闊胸懷，并養(yǎng)成良好的生活和行為習(xí)慣，遇事想開(kāi)，不給自己過(guò)多的精神壓力。更重要的是，要補(bǔ)充大腦所需的營(yíng)養(yǎng)，從根本上改善大腦的健康狀況，消除產(chǎn)生失眠的根源。而服用富含動(dòng)物三髓提取的腦營(yíng)養(yǎng)素的保健食品，能補(bǔ)充大腦所需營(yíng)養(yǎng)素，修復(fù)受損神經(jīng)細(xì)胞，幫失眠的人重拾“金質(zhì)睡眠”。