睡覺(jué)也有學(xué)問(wèn)，睡不好，人精神差，面色也難看，長(zhǎng)久還會(huì)導(dǎo)致一些身心疾病。因此，在睡前，必須調(diào)整好睡姿、睡時(shí)、睡境三大要素。

睡姿：有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，免使心臟受到壓迫而增加發(fā)病。患高血壓常頭痛者，應(yīng)適應(yīng)墊高枕位。肺系疾病患者，除了墊高枕位、背位外，還應(yīng)經(jīng)常改換臥姿，以利痰液排出。肝膽疾病患者，則常以左側(cè)睡姿為宜，以減輕壓迫性疼痛。四肢有疼痛者，應(yīng)力避患側(cè)受壓而臥。孕婦常仰臥，可使母子均獲舒適感。

睡時(shí)：睡眠的時(shí)間，一般應(yīng)保持7小時(shí)左右，但仍應(yīng)以個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深者，一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)，睡上5至6個(gè)小時(shí)，或者更少一點(diǎn)，即可恢復(fù)精力；入睡慢而睡眠淺者，常多噩夢(mèng)，即使睡上10個(gè)小時(shí)，仍難精神爽快。對(duì)后者來(lái)說(shuō)，應(yīng)通過(guò)有效的治療來(lái)改善睡眠質(zhì)量。光靠延長(zhǎng)睡眠時(shí)間來(lái)彌補(bǔ)是毫無(wú)意義的，也是有損健康的。

睡境：睡眠質(zhì)量的高低，與所處的睡眠環(huán)境很有關(guān)系。在15℃至24℃氣溫中，能獲得較好的睡眠，過(guò)冷或過(guò)熱，常使人輾轉(zhuǎn)難眠。另外，對(duì)新的睡眠環(huán)境不適應(yīng)，更可能是因室內(nèi)新地毯、新家具及室內(nèi)裝飾材料散出的異味所致。冬天關(guān)門閉窗后，吸煙留下的煙霧以及燃燒不全的煤氣，也會(huì)令人睡眠不安。