聽說過“鼠標(biāo)手”“屏幕臉”“電腦眼”，可你聽說過“手機脖”嗎？

長時間玩手機 警惕“手機脖”！

近日，歐洲脊柱協(xié)會發(fā)表聲明稱：“手機脖”是新一代人全球性疾??！有人說，或許這個問題在中國更為嚴(yán)重，也有人說，在中國叫“微信脖”更適合。據(jù)報道，歐洲脊柱協(xié)會聲明中稱，一個人的頭部重約5kg，當(dāng)前傾看手機等電子設(shè)備時，通常呈60°角，那么這時由于物理杠桿作用以及重力作用，一個人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。

教你看手機的正確姿勢

錯誤的手機使用姿勢主要有兩種，第一種是低垂下巴以這種姿勢看手機，視線是下垂的，導(dǎo)致睜眼睛需要額頭肌肉發(fā)力，久之會令額頭肌肉發(fā)僵松弛，易出現(xiàn)抬頭紋。同時，縮著上半身，還會導(dǎo)致頸椎和肩膀的肌肉收縮，引起頸椎血流和淋巴液循環(huán)不暢，導(dǎo)致頸椎病和代謝廢物堆積，久之會令頸部和面部出現(xiàn)皺紋、浮腫、法令紋、皮膚粗糙等問題。還有一種姿勢是仰著脖子，抬起下巴看手機這種姿勢比上面一種看著更科學(xué)，實際上很容易導(dǎo)致眼皮下垂，用嘴呼吸，繼而產(chǎn)生嘴角下垂，還會造成抬頭紋、雙下巴及面部肌肉松弛等問題。

正確的看手機姿勢則是要背挺直、上半身放松。舉手機的高度與眼睛一致，視線保持與手機屏幕垂直，下巴不低垂也不仰起。

保護(hù)頸椎謹(jǐn)防這3大“殺手”

趴桌子上補覺，容易導(dǎo)致頸椎變形。不少人午睡時都是直接趴在桌子上睡覺。這種姿勢使頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時間長了就容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，并引發(fā)頸椎病等。

粗暴按摩，或致頸部韌帶撕裂。對于頸椎不適，按摩治療的確具有舒筋通絡(luò)、活血散瘀、消腫止痛的作用。但盲目、粗暴按摩頸椎會有不良后果，反而增大頸髓損傷的可能性。不當(dāng)按摩頸椎容易加速頸椎病變進(jìn)程，任何超過頸椎骨關(guān)節(jié)生理限度的操作，均可能引起局部創(chuàng)傷性反應(yīng)。輕者局部水腫、滲出物增加、粘連形成等，重者韌帶可撕裂，加速頸椎退行性病變的進(jìn)程。

長時間低頭或久坐。這是造成頸椎病年輕化的重要原因。頸椎就像一個吊塔，后方肌肉就是吊索，如果長期低頭，肌肉長時間勞損，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等。已患有嚴(yán)重頸椎病的人，長時間低頭后，突然抬起頭時，還容易因暫時性腦缺血引發(fā)頭暈、惡心等癥狀。

如何保護(hù)頸椎？四個妙招學(xué)起來

1、坐姿正確 ：

要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應(yīng)不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。

2、活動頸部：

應(yīng)在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個方向的最大運動范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。

3、抬頭望遠(yuǎn)：

當(dāng)長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

4、睡眠方式：

睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應(yīng)略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。