女性到了一定的年齡卵巢功能退化，雌激素的分泌不足，身體會出現(xiàn)一系列的不良反應，最常見的是潮熱和煩躁，給生活帶來不少的煩惱，那么女性更年期要怎么保養(yǎng)呢，下面介紹幾種特效食物幫助緩解大家身體和心理上的不適吧。

黑豆

黑豆是豆科植物的種子，營養(yǎng)全面，特別是其中含有大量的植物性雌激素成分—異黃酮能夠平衡體內(nèi)的雌激素水平，延緩和防止更年期所致的骨質(zhì)疏松、潮紅等狀況。

核桃

核桃外形似腦，一直是傳統(tǒng)醫(yī)學常用的藥食兩用佳品，富有安神健腦的作用，能安撫更年期的煩躁情緒，促進睡眠；核桃還富含不飽和脂肪酸，能降低膽固醇，防治更年期動脈硬化。

牡蠣

中醫(yī)認為，牡蠣有養(yǎng)血滋陰的功效，對陰虛內(nèi)熱、煩躁失眠、心神不安的更年期綜合癥患者來說，經(jīng)常適量食用牡蠣，可以延緩和減輕潮熱、煩躁、抑郁、失眠等相關癥狀。

桑葚

桑葚有滋陰補腎之效，經(jīng)常食用可以緩解和預防更年期由肝腎陰虧所引起的頭暈腰酸、煩躁不安、手足心熱、心悸失眠等癥狀。