第一、多吃一些大豆和大豆制品，比如豆腐、豆?jié){等。女性進(jìn)入更年期后，由于卵巢機能減退，體內(nèi)雌激素合成與分泌不足，會導(dǎo)致脂肪和膽固醇代謝失常，易患心血管疾病。

而含有異黃酮的大豆蛋白能有效降低總膽固醇和“壞”膽固醇水平，并抑制動脈粥樣斑塊的形成，保護(hù)心血管。此外，大豆異黃酮還能延遲女性細(xì)胞衰老、使皮膚保持彈性、養(yǎng)顏、減少骨丟失，促進(jìn)骨生成等。

第二、注意補鈣。鈣是一種能讓人“平靜”的營養(yǎng)素，它能抑制大腦的過度興奮，達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的目的。女性步入中年后，體內(nèi)的鈣就開始不斷流失，到了更年期，因為失去雌激素的保護(hù)，流失會進(jìn)一步增加。

因此，這時注意補鈣，不僅可以穩(wěn)定情緒，也有助于堅固骨骼。鈣質(zhì)的主要來源包括牛奶、蝦皮、芝麻醬。還應(yīng)該少喝含咖啡因的飲料，避免鈣質(zhì)流失。

第三、增加B族維生素攝入?？啥喑源旨Z（玉米、小米、麥片）、豆類和瘦肉等。牛奶和小米中含色氨酸豐富，有鎮(zhèn)靜安眠功效。

綠葉蔬菜和水果中也含有B族維生素和煙堿酸，這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，減輕疲倦、失眠癥狀，促進(jìn)消化吸收都有作用。